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運動后24h?泡澡+拉伸拯救肌肉酸痛

來源：泰然健康網時間：2025年05月15日 20:04

運動后24h?泡澡+拉伸拯救肌肉酸痛
運動后放松真的很重要，不然肌肉酸痛會讓你后悔不已。這里有幾個小技巧，幫你輕松應對運動后的肌肉酸痛。
黃金時間：別急，等兩天再放松
運動后24到48小時內，肌肉還在恢復階段，這時候深度放松效果最好。別急著去按摩，等兩天再開始放松之旅。
正確順序：熱敷→動態(tài)拉伸→泡沫軸
放松的順序很重要，先熱敷一下，讓肌肉放松，然后做些動態(tài)拉伸，最后用泡沫軸滾動。這個順序能讓你事半功倍。
溫柔心法：別用力過猛
每個部位滾動的時間不要超過一分鐘，痛感控制在5分以內。這樣既能放松肌肉，又不會造成二次傷害。
重點部位：別漏了這些地方
大腿前側、小腿后側和臀部的梨狀肌，這些地方特別容易酸痛，別忘了多滾幾下。
替代方案：辦公室也能輕松放松
沒有泡沫軸？沒關系，用保溫杯裝點熱水，滾動一下也能緩解肌肉酸痛。
禁忌提示：避開這些地方
關節(jié)骨突處千萬別直接按壓，容易受傷。
加強版：山金車凝膠來幫忙
滾完軸后，涂點山金車凝膠，這可是消淤的好幫手。
終極大招：泡澡加瀉鹽
泡澡時加點瀉鹽（硫酸鎂），鎮(zhèn)痛效果超好。