運(yùn)動(dòng)后24h?泡澡+拉伸拯救肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后放松真的很重要，不然肌肉酸痛會(huì)讓你后悔不已。這里有幾個(gè)小技巧，幫你輕松應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
黃金時(shí)間：別急，等兩天再放松
運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)內(nèi)，肌肉還在恢復(fù)階段，這時(shí)候深度放松效果最好。別急著去按摩，等兩天再開始放松之旅。
正確順序：熱敷→動(dòng)態(tài)拉伸→泡沫軸
放松的順序很重要，先熱敷一下，讓肌肉放松，然后做些動(dòng)態(tài)拉伸，最后用泡沫軸滾動(dòng)。這個(gè)順序能讓你事半功倍。
溫柔心法：別用力過猛
每個(gè)部位滾動(dòng)的時(shí)間不要超過一分鐘，痛感控制在5分以內(nèi)。這樣既能放松肌肉，又不會(huì)造成二次傷害。
重點(diǎn)部位：別漏了這些地方
大腿前側(cè)、小腿后側(cè)和臀部的梨狀肌，這些地方特別容易酸痛，別忘了多滾幾下。
替代方案：辦公室也能輕松放松
沒有泡沫軸？沒關(guān)系，用保溫杯裝點(diǎn)熱水，滾動(dòng)一下也能緩解肌肉酸痛。
禁忌提示：避開這些地方
關(guān)節(jié)骨突處千萬別直接按壓，容易受傷。
加強(qiáng)版：山金車凝膠來幫忙
滾完軸后，涂點(diǎn)山金車凝膠，這可是消淤的好幫手。
終極大招：泡澡加瀉鹽
泡澡時(shí)加點(diǎn)瀉鹽（硫酸鎂），鎮(zhèn)痛效果超好。

希望這些小技巧能幫你輕松應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，享受健康的生活！??♂?

相關(guān)知識(shí)

梨形身材瘦大腿｜拯救肌肉腿+脂肪腿，月瘦2cm
運(yùn)動(dòng)瘦身后肌肉酸痛該怎么辦 運(yùn)動(dòng)減肥后五招幫你緩解肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的幾個(gè)恢復(fù)方法
運(yùn)動(dòng)后如何高效拉伸，緩解酸痛
五種梅子組合，拯救選擇困難癥
長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決
如何減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
肌肉酸痛、肌肉拉傷？
運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛怎么辦

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后24h?泡澡+拉伸拯救肌肉酸痛 http://www.u1s5d6.cn/newsview1258676.html