長時間不運動，在運動后 肌肉酸痛可以采取以下方法緩解：
首先，要多注意休息，近期不要進行劇烈跑、跳等運動，避免 乳酸蓄積引起酸痛加重。多休息還有利于體內(nèi)的乳酸排泄和代謝，對減輕酸痛有一定的幫助。
其次，可以進行適當按摩、推拿，也可以洗個熱水澡泡一泡，做拔罐、艾灸，能夠緩解局部的 肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，也可以有效緩解乳酸的蓄積。
另外，如果肌肉酸痛比較劇烈，影響正常的走路和生活，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下，口服非甾體的 止痛藥。如 雙氯芬酸鈉腸溶片、 塞來昔布等，對肌肉酸痛改善有著不錯的效果。
平時運動前要先進行熱身和拉伸活動，并且要遵循循序漸進的原則，不要進行過度頻繁和劇烈的運動，防止乳酸蓄積和產(chǎn)生過多導致 身體不適。

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