很多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以為了避免此現(xiàn)象的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量。那如果出現(xiàn)肌肉酸痛了，如何緩解呢？

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因：

　　 1. 肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　 2. 新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

　　 3. 肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　在鍛煉24小時(shí)后，你有可能出現(xiàn)肌肉酸痛，這在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。

　　一旦出現(xiàn)以上癥狀，可以通過(guò)以下方法緩解：

　　(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無(wú)熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

　　(2)按摩： 多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開(kāi)，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合 采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1．5分鐘。

　　(3)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。

　　(4)伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛。過(guò)猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡(jiǎn)單而有效的方法時(shí)間不易過(guò)久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后為什么肌肉酸痛？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?多種措施減緩酸痛
健身后肌肉酸痛該怎么辦
健身后肌肉酸痛怎么回事
運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛該怎么緩解？
健身后肌肉酸痛怎么辦？如何恢復(fù)？
健身后肌肉酸痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？做到這些讓你分分鐘恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？教你4種方法巧應(yīng)對(duì)
健身后肌肉酸痛

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview175467.html