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健身后肌肉酸痛該怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:36

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健身后肌肉酸痛該怎么辦

保健更新時(shí)間：2024-11-26 01:32:02

　　每次去健身之后是不是身體的部位總會有不同程度的酸痛，這就是所謂的肌肉酸痛，當(dāng)然在進(jìn)行有效的鍛煉之后出現(xiàn)這種情況還是很正常的，這正好說明你得到了充分的鍛煉，養(yǎng)生專家介紹說，在進(jìn)行自我修復(fù)后，肌肉可以到達(dá)更強(qiáng)的狀態(tài)。

　　肌肉在結(jié)果較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，會變得麻木不仁，這時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤梢詭磔^大的緩和效果。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　按摩當(dāng)然是個(gè)非常好的選擇，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液里面的乳酸濃度降低。按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

　　有很多人為了鍛煉出好看的肌肉，而不斷加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出個(gè)人承受范圍，這樣做是很不值得的，肌肉是長期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，走捷徑的方法是不可取的。

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保健男性起床后別馬上刮胡子

核心提示：很多男性喜歡大清早起來就刮胡子，專家表示，一起床就刮胡子其實(shí)并不好。早晨起來急著刮胡子，結(jié)果還沒到下午，胡茬兒就又長出來了。不要急，現(xiàn)在就把我知道的剃須小技巧介紹給您和您的家人。剃須時(shí)間宜與忌經(jīng)過一夜的休息，生殖機(jī)能旺盛，胡子生長也快。剛起床就刮胡子，胡子很快就又長出來。而經(jīng)過20分鐘到半... 2022-01-04

保健男人怎么洗澡最健康

核心提示：洗澡的方式多樣，對人的健康也有好處，如果能夠正確地洗澡，就能夠讓養(yǎng)生效果事半功倍！教你幾招洗澡好方法全身：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10-20分鐘即可；水溫35-37℃，浸泡時(shí)間可長達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長短，... 2022-01-04

保健男性性冷淡

男性性冷淡女性性冷淡所占比例之高已是一個(gè)不爭的事實(shí)，原因大多為神經(jīng)精神障礙所致?？墒钱?dāng)秦睿發(fā)現(xiàn)自己的丈夫最近對自己日漸冷漠時(shí)，卻絲毫沒有往病這方面想，而是立馬懷疑丈夫是不是有了外遇，才對自己少了溫情、沒了激情。這與人們一貫認(rèn)為男子性欲強(qiáng)過女性的習(xí)慣看法有關(guān)，好像只要是男性出現(xiàn)了性冷漠，就是道德上出了... 2022-01-04

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