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運動后肌肉酸痛怎么解決

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 01:14

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運動后肌肉酸痛的處理方法，主要考慮以下幾個方面：
一、解決方法：
1、運動后要做好靜態(tài)肌肉的拉伸工作，給肌肉做適當?shù)耐颇?、按摩、洗熱水澡，可以促進局部肌肉的血液循環(huán)，加速酸性代謝產(chǎn)物的排泄。
2、還要多喝水，通過補充水分排尿，促進乳酸排出體外，乳酸堆積嚴重的病人可以適當飲用弱堿水，有堿化尿液、防止腎功能衰竭的作用。
二、原因：
1、大量運動：使機體氧消耗增加，無氧糖酵解加速，使乳酸代謝產(chǎn)物堆積，導致局部肌肉組織滲透壓增加、吸收水分、產(chǎn)生水腫，從而引起酸痛的癥狀。運動造成的肌肉酸堆積多為暫時性，是機體的一種生理反應，累積到一定量，會引起周身肌肉酸痛，適當處理后通常會很快消除。
2、肌肉處于持續(xù)拉伸狀態(tài)：細小的肌肉纖維被拉傷或撕裂，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀。
3、平時運動量少：突然加大運動強度，造成延遲性肌肉酸痛，多在運動結(jié)束后數(shù)小時出現(xiàn)，癥狀持續(xù)一周左右會自行消失，可伴有周身疲勞、無力、肌肉壓痛等感覺。

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