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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 01:14

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的處理方法，主要考慮以下幾個(gè)方面：
一、解決方法：
1、運(yùn)動(dòng)后要做好靜態(tài)肌肉的拉伸工作，給肌肉做適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩、洗熱水澡，可以促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，加速酸性代謝產(chǎn)物的排泄。
2、還要多喝水，通過補(bǔ)充水分排尿，促進(jìn)乳酸排出體外，乳酸堆積嚴(yán)重的病人可以適當(dāng)飲用弱堿水，有堿化尿液、防止腎功能衰竭的作用。
二、原因：
1、大量運(yùn)動(dòng)：使機(jī)體氧消耗增加，無氧糖酵解加速，使乳酸代謝產(chǎn)物堆積，導(dǎo)致局部肌肉組織滲透壓增加、吸收水分、產(chǎn)生水腫，從而引起酸痛的癥狀。運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸堆積多為暫時(shí)性，是機(jī)體的一種生理反應(yīng)，累積到一定量，會(huì)引起周身肌肉酸痛，適當(dāng)處理后通常會(huì)很快消除。
2、肌肉處于持續(xù)拉伸狀態(tài)：細(xì)小的肌肉纖維被拉傷或撕裂，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀。
3、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少：突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，造成延遲性肌肉酸痛，多在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后數(shù)小時(shí)出現(xiàn)，癥狀持續(xù)一周左右會(huì)自行消失，可伴有周身疲勞、無力、肌肉壓痛等感覺。

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