在現(xiàn)代社會，體重管理已經(jīng)成為許多人關注的健康話題。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院濟寧醫(yī)院的治未病科專家張中會指出，科學管理體重需要從多個維度入手，包括飲食控制、鍛煉、情緒調節(jié)、中醫(yī)調理以及良好的生活習慣。
飲食：合理控制熱量與均衡營養(yǎng)
飲食占據(jù)了體重管理的核心地位。張中會強調，應合理控制熱量攝入，遵循平衡膳食原則，全面均衡地分配碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入。
碳水化合物：約占每日總能量的50%至60%。選擇全谷物如全麥面包和燕麥片，既能提供持久的飽腹感，又能防止血糖迅速飆升。 脂肪：保持在20%至30%。優(yōu)選橄欖油和堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，減少動物脂肪的攝入，以降低健康風險。 蛋白質：控制在15%至20%。包括瘦肉、魚類和豆制品，這不僅能滿足身體需求，還能提高基礎代謝率。此外，規(guī)律的飲食習慣也至關重要。張中會建議，新的一天應以豐盛的早餐開始，午餐要適當飽腹，晚餐則應清淡適量，避免高鹽高糖食物影響健康。
鍛煉：加強新陳代謝
鍛煉是體重控制的重要組成部分。張中會提到，結合有氧與抗阻運動能有效激活代謝。
有氧運動：如游泳和慢跑，建議每周至少進行5天，每次30分鐘，能明顯促進脂肪燃燒。 抗阻運動：如啞鈴推舉和深蹲，至少進行2至3次，每次10至20分鐘，能增加肌肉量，提高基礎代謝率。中醫(yī)傳統(tǒng)運動，如太極和八段錦，結合調息與鍛煉，同樣有助于體重管理。
情緒：重視心理健康
情志對體重管理的影響不容小覷。張中會提到，長期的壓力和不良情緒會導致皮質醇分泌增加，進而刺激食欲，誘發(fā)對高熱量食物的渴求。
學習情緒管理尤其重要，建議通過深呼吸、聽音樂及冥想等方式幫助自己放松，保持心態(tài)積極穩(wěn)健。
中醫(yī)智慧：個性化調理
張中會介紹，中醫(yī)在體重管理上提供了獨特的方法。通過體質辨識，個性化的飲食和治療方案能夠有效促進健康。
例如，痰濕體質者可以通過飲食調理和中醫(yī)療法如艾灸等，來改善體重及健康狀況。
健康生活習慣：小習慣帶來大改變
最后，建立一些健康的生活習慣也是體重管理中不可忽視的一部分。保持規(guī)律的作息，確保高質量的睡眠，以及戒煙限酒，都對體重管理及整體健康至關重要。
張中會總結道，體重管理是一個系統(tǒng)工程，從飲食、運動到情緒調節(jié)及中醫(yī)調理都要綜合施策，唯有堅持，才能擁抱健康的生活。返回搜狐，查看更多
