在現(xiàn)代社會，體重管理已經(jīng)成為許多人關(guān)注的健康話題。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院的治未病科專家張中會指出，科學(xué)管理體重需要從多個(gè)維度入手，包括飲食控制、鍛煉、情緒調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理以及良好的生活習(xí)慣。
飲食：合理控制熱量與均衡營養(yǎng)
飲食占據(jù)了體重管理的核心地位。張中會強(qiáng)調(diào)，應(yīng)合理控制熱量攝入，遵循平衡膳食原則，全面均衡地分配碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。
碳水化合物：約占每日總能量的50%至60%。選擇全谷物如全麥面包和燕麥片，既能提供持久的飽腹感，又能防止血糖迅速飆升。 脂肪：保持在20%至30%。優(yōu)選橄欖油和堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，減少動物脂肪的攝入，以降低健康風(fēng)險(xiǎn)。 蛋白質(zhì)：控制在15%至20%。包括瘦肉、魚類和豆制品，這不僅能滿足身體需求，還能提高基礎(chǔ)代謝率。此外，規(guī)律的飲食習(xí)慣也至關(guān)重要。張中會建議，新的一天應(yīng)以豐盛的早餐開始，午餐要適當(dāng)飽腹，晚餐則應(yīng)清淡適量，避免高鹽高糖食物影響健康。
鍛煉：加強(qiáng)新陳代謝
鍛煉是體重控制的重要組成部分。張中會提到，結(jié)合有氧與抗阻運(yùn)動能有效激活代謝。
有氧運(yùn)動：如游泳和慢跑，建議每周至少進(jìn)行5天，每次30分鐘，能明顯促進(jìn)脂肪燃燒。 抗阻運(yùn)動：如啞鈴?fù)婆e和深蹲，至少進(jìn)行2至3次，每次10至20分鐘，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動，如太極和八段錦，結(jié)合調(diào)息與鍛煉，同樣有助于體重管理。
情緒：重視心理健康
情志對體重管理的影響不容小覷。張中會提到，長期的壓力和不良情緒會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，進(jìn)而刺激食欲，誘發(fā)對高熱量食物的渴求。
學(xué)習(xí)情緒管理尤其重要，建議通過深呼吸、聽音樂及冥想等方式幫助自己放松，保持心態(tài)積極穩(wěn)健。
中醫(yī)智慧：個(gè)性化調(diào)理
張中會介紹，中醫(yī)在體重管理上提供了獨(dú)特的方法。通過體質(zhì)辨識，個(gè)性化的飲食和治療方案能夠有效促進(jìn)健康。
例如，痰濕體質(zhì)者可以通過飲食調(diào)理和中醫(yī)療法如艾灸等，來改善體重及健康狀況。
健康生活習(xí)慣：小習(xí)慣帶來大改變
最后，建立一些健康的生活習(xí)慣也是體重管理中不可忽視的一部分。保持規(guī)律的作息，確保高質(zhì)量的睡眠，以及戒煙限酒，都對體重管理及整體健康至關(guān)重要。
張中會總結(jié)道，體重管理是一個(gè)系統(tǒng)工程，從飲食、運(yùn)動到情緒調(diào)節(jié)及中醫(yī)調(diào)理都要綜合施策，唯有堅(jiān)持，才能擁抱健康的生活。返回搜狐，查看更多
