普拉提小球團(tuán)課第5節(jié)：腰腹塑形全攻略
這節(jié)課是普拉提小球團(tuán)課的第五節(jié)，主要圍繞腰腹塑形進(jìn)行全身練習(xí)。視頻已經(jīng)加速了8倍，不適合直接跟練哦。

小球的使用方法：
1?? 夾在膝蓋之間，激活內(nèi)收肌并穩(wěn)定下肢。
2?? 在側(cè)支撐體式和四足動物體式中，手下?lián)吻?、雙腿滾球，利用小球的不穩(wěn)定性強化腹部核心肌力。
3?? 練腹動作時，把它墊在背部作為動作的退階。
4?? 利用其柔軟回彈的特性，墊在骶骨下方作為彈震工具，松解腰骶區(qū)域的筋膜。
5?? 在背伸體式中，雙手拉小球，代替滑盤的作用，強化背部肌群和肩胸手臂肌群。
6?? 最后，作為在雙手間傳遞的介質(zhì)，提高練習(xí)的專注力。

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