堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

對于瑜伽初學者來說，由于身體僵硬，體式經(jīng)常會做的歪七扭八，沒有一個是正位的，也沒有一個拿得出手的，每次看到自己的體式照片，好憂桑！

其實，瑜伽初學者，想要進步的快，在短時間做出一個正位的像樣的體式，不妨借助瑜伽輔具來進行練習。

瑜伽輔具能夠幫助身體僵硬、心存恐懼以及部分存在身體問題的學員進行有針對性的學習。

而在這其中，瑜伽磚絕對是利用率最高的輔具之一。在第一屆中印瑜伽峰會中，艾揚格大師就曾為大家講解過瑜伽磚的用法。

那么，到底該如何正確的使用瑜伽磚呢？

接下來就讓我們通過以下這9個體式的練習，幫助大家快速掌握一下瑜伽磚正確的使用方法吧！

當你學會后，不僅能讓你的瑜伽練習事半功、而且還能讓你的瑜伽體式更加精準到位，拍起照片來也是美美噠哦~

1. 下犬式

1.將兩塊瑜伽磚縱向放在體前左右兩側(cè)，確保瑜伽磚穩(wěn)定的放在墊子上。跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝垂直在髖部的正下方。

2. 將左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚完全貼合，掌根正對瑜伽磚的底邊，然后用你的大拇指和小拇指緊緊抓住瑜伽磚的兩側(cè)。

3. 吸氣、呼氣時，兩腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨提至最高點。讓手的力量壓在瑜伽磚上，上臂逐漸向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。當你感到背部有任何壓力時，彎曲你的膝蓋，注意不要超伸。

4.在這里保持1-2分鐘，將膝蓋緩緩落向地板上，回到嬰兒式稍做休息。

2. 上犬式

1.將兩塊瑜伽磚縱向放在體前左右兩側(cè)，確保瑜伽磚穩(wěn)定的放在墊子上。俯臥姿勢開始，將你的手分別放在兩側(cè)的瑜伽磚上，雙手垂直落在你肩膀的正下方，雙腿分開與肩同寬，腳背繃直貼向墊子。

2.呼氣時，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，向后打開你的雙肩，雙手推地將身體向上延展。注意保持你的腰椎始終是延展的而不是折疊的。

3.在這里保持3-5次呼吸，將膝蓋緩緩落向地板上，回到嬰兒式休息。

3. 反轉(zhuǎn)三角式

1.山式站立，吸氣時雙腿向兩側(cè)分開約90厘米，在左腳外側(cè)放置一塊瑜伽磚，雙臂側(cè)平舉與肩對齊，掌心向下，手臂與地面平行。

2.左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。呼氣時，上半身向右轉(zhuǎn)動，將右側(cè)手掌放在瑜伽磚上。向上伸展左臂與右臂形成一條直線，眼睛注視左手的拇指。

3.保持腿部肌肉收緊、膝蓋繃直，雙腳用力踩實地面，展開肩膀、肩胛骨，保持5-8次呼吸。

4.結(jié)束時收回手腳，回到山式站立放松，換另一側(cè)練習。

4. 倒箭式

1.仰臥曲膝，雙腳踩地并向兩側(cè)分開。幾次深呼吸后，將雙腳和上臂平放在墊子上，吸氣時，提高臀部進入橋式。將瑜伽磚放置在骶骨下方，高度可以按照自身需要做調(diào)節(jié)，選擇了適合的高度之后，把力量重心放在臀部上。

2.把右膝彎曲向前靠攏，左腿保持不動。幾次呼吸之后，將右腿向上伸直。左腿同右腿步驟，然后向上抬起，雙臂壓地，保持1-2分鐘。

3.將膝蓋彎曲收向腹部，左右腳依次落回墊子上，抬高臀部拿出瑜伽磚，向下壓落到瑜伽墊上適當休息。

5. 新月式弓步

1.以站姿開始。吸氣時，將瑜伽磚縱向地放在身體的右前側(cè)，右腿向前跨一大步，右腳踩在瑜伽磚上，彎曲膝蓋且不超過右腳掌前側(cè)，確保你的腳后跟和腳踝得到很好的支撐。

2.左腳腳尖點地，膝蓋落向墊子，朝前送髖。上半身彎曲向前，腹部緊貼右大腿前側(cè)，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

3.吸氣，身體向上伸展，雙手置于大腿上。左腳腳背緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時間。

4.將雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，以手臂作為支撐，慢慢將右腿收回，落到左腳旁，以嬰兒式休息。

6. 橋式變化

1.將瑜伽磚放在旁邊，仰臥在瑜伽墊上。膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地。

2.幾次深呼吸后，抬起你的臀部慢慢進入橋式，腳掌和上臂緊貼瑜伽墊。從你能承受的最低高度開始。把瑜伽磚作為支撐，平放在骶骨的下方。

3.將你力量中心集中于臀部，如果你覺得高度還可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，繼續(xù)抬高高度。

4.曲右膝向上抬高，讓膝蓋朝胸部靠近，雙手環(huán)住右腿的膝窩處。慢慢把左腿向前伸，保持腳跟與地板的接觸。左腿腳跟向前推進的同時，輕輕抱著你的右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸。然后換另一側(cè)練習。

5.完成姿勢之后，將兩個腳放在墊子上，抬高臀部拿出瑜伽磚，慢慢地讓臀部向下落回到瑜伽墊上，平躺休息。

7. 橋 式

1.仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開與髖部同寬。把瑜伽磚放在你大腿根部內(nèi)側(cè)。

2.雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣時將你的臀部緩慢抬高。雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手在背后交叉。大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊瑜伽磚，保持姿勢進行5-10次呼吸。

3.緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當休息。

8. 仰臥英雄式

1.以雙膝并攏，雙腳外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微從地板抬起，可以折疊毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。

2.把瑜伽磚放置在你后背，逐漸下落背部，身體向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽磚上。一旦你的后背被瑜伽磚支撐柱，雙手交叉在后腦勺，慢慢把頭部向后靠，拉伸頸部。

3.保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把你的手放到臀部，通過手部支撐，從慢慢起來坐，再以英雄姿勢休息呼吸幾次。

9. 仰臥扭轉(zhuǎn)式

1.仰臥準備，彎曲膝蓋，雙腳平放在瑜伽墊上。呼氣時，彎曲雙膝靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內(nèi)側(cè)接觸。把第二塊放在兩腳腳踝之間，微微用力夾住瑜伽磚。

2.雙手打開，與肩齊平，掌心向上。呼氣時，從腹部開始扭轉(zhuǎn)，雙腿向右，頭部向左。雙肩貼向瑜伽墊，不要離開。如果你的肩膀不能貼住墊子，可以在膝蓋下放置一個折疊的毯子。

3.保持1分鐘，回到原點，然后換另一側(cè)。

以上9個借助瑜伽磚的進行的練習方法，你學會了嗎？瑜伽磚的用法五花八門，以上只是瑜伽磚最常見的幾種用法，還有更多的功能等待著我們?nèi)グl(fā)掘。

同時，也希望大家能從今天的文章中吸取靈感，利用瑜伽磚讓今后的每一次體式練習都發(fā)揮出最佳效果，千萬不要在買過之后，就讓你的瑜伽輔具成了擺設哦

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