瑜伽磚是瑜伽健身中經(jīng)常使用到的輔助器材，但是很多人對(duì)于瑜伽磚到底怎么用還是存在疑惑的。其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候還是有一些體式難以做到或者說做的不到位，那么接下來我們就介紹8個(gè)方法教你如何使用瑜伽磚，大家一起去健身器材那里看看吧！

1、臥姿開胸

　　把瑜伽磚水平放在背部下方（也可以豎放），大概是文胸背帶的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）。頭放在瑜伽磚，或者枕頭，或者其他的支撐物上，雙肩完全放松向下，掌心向上。雙腿可以放松伸直，也可以呈束腳式（兩腳掌心相對(duì)，雙膝向外）。

2、下犬式

　　把瑜伽磚水平放在兩手之間（瑜伽磚也可以靠墻）大拇指和食指根據(jù)瑜伽磚的形狀擺成兩個(gè)L形，正常練習(xí)下犬式，但注意兩手貼緊瑜伽磚不要離開。

3、英雄式

　　開始時(shí)正坐地板上，膝蓋并攏，大腳分開。把瑜伽磚放在臀部下方，瑜伽磚根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)高度，選擇平放、側(cè)放或者豎放。坐在瑜伽磚上，感受脊柱的延伸，保證后背垂直于地面，頸子拉長(zhǎng)，下顎微收，面帶微笑，這個(gè)可以幫助我們練習(xí)冥想。

4、加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　將瑜伽磚放在前腳前方，調(diào)整到你夠得著的高度，練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，隨著拉伸程度加深，可以考慮把瑜伽磚調(diào)整到低一點(diǎn)的高度，甚至移開，保持5~10個(gè)呼吸，盡量讓胸部去貼近前腿。

5、扭轉(zhuǎn)三角式

　　把瑜伽磚放在前腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)會(huì)得到更深的拉伸，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整瑜伽磚的高度，用手壓實(shí)瑜伽磚，輔助體式的平衡穩(wěn)定，進(jìn)行更深程度的扭轉(zhuǎn)。

6、半月式

　　根據(jù)自己的情況調(diào)整瑜伽磚的高度，支撐手應(yīng)在支撐腳前方6~12英寸遠(yuǎn)的地方，略微偏向墊子的一邊。支撐手扶住瑜伽磚，另一只手向上，肩部向上打開。注意支撐手只是起引導(dǎo)作用，不要把所有的重量都集中在這只手上。感受身體兩側(cè)的拉伸，髖部旋轉(zhuǎn)打開。半月式的關(guān)鍵：雙腿越強(qiáng)壯，腿部肌群越活躍，平衡和打開身體就越容易。

7、前臂倒立

　　把瑜伽磚放在兩手之間，從下犬式開始，大拇指和食指擺成兩個(gè)L形，貼緊瑜伽磚，雙腿上抬的過程中要注意雙手緊貼瑜伽磚，這將有助于保持雙肘向內(nèi)，使肩部肌群活躍，從而支撐身體。

8、支撐橋式

　　正常開始橋式準(zhǔn)備：腳后跟指向臀部，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上。臀部抬起，把瑜伽磚放在骶骨正下方（根據(jù)自己的情況調(diào)整磚的高度）。保持背部和頸部伸展，輕輕合上雙眼，讓身體完全打開和放松。

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