第一次上瑜伽課，可能會有點迷茫，如何才能像資深瑜伽練習(xí)者那樣放松地練習(xí)。這里有十條建議，希望對你有幫助。

1.穿合適的衣服

你不需要購買昂貴的瑜伽服，練習(xí)的時候穿得舒服得體就行了。上衣要貼身，這樣當(dāng)你下犬，倒立或彎腰向前折疊時，它就不會掉下來。

2.帶個墊子

作為初學(xué)者，你唯一需要的裝備是瑜伽墊。雖然瑜伽館都有墊子，但最好是用自己的，自己的更干凈，也更安全。把它當(dāng)成你的便攜式個人瑜伽空間。如果你打算在家練習(xí)，可能還需要一對瑜伽磚、一條毯子和一條瑜伽帶。

3.赤腳練習(xí)

你想要感覺你的腳與墊子、地面或大地連接。如果你不習(xí)慣赤腳，一開始可能會不舒服。但一旦你迷上了瑜伽，你可能很快就會適應(yīng)。

4.空腹練習(xí)

在上課前的一兩個小時里，一定不要吃太多會讓你感到臃腫的食物。上課前吃點水果或一些蔬菜或堅果是可以的。另外，一定不要在練習(xí)前喝太多的水。

5.如果你受傷了或有任何疼痛，讓老師知道

許多老師會在開始上課時問：是否有人有任何身體上的限制。如果你有現(xiàn)在或過去的損傷、疼痛或緊繃感，一定要告訴老師。這樣，老師將能夠修改姿勢，知道你應(yīng)該跳過某些動作。

6.不要總是選擇最難的姿勢

聽從你的身體！在初學(xué)者課程中，教師通常會提供幾種變化或選項，以便所有習(xí)練者都能安全舒適地練習(xí)。如果你的身體沒有準(zhǔn)備好，就不要嘗試全蓮花！瑜伽不是比賽。這是整合你的身體、思想和靈魂的。

7.做自己的練習(xí)

不要拿自己和其人比較。每個人都不一樣。你能夠輕松地做的體式，對其他人來說可能很難。

8.深呼吸

一旦你掌握了正確的呼吸技巧，瑜伽中的一切都會變得更容易。呼吸是瑜伽修行者最好的朋友，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于一個很難的姿勢時，不要屏住呼吸...記得深呼吸。

9.學(xué)會接受

你可能會發(fā)現(xiàn)一些看起來很奇怪的事情，比如唱誦，焚香，或者在下課時向老師鞠躬。這些起初可能看起來很奇怪。但有一天，你會回想起這些第一印象并微笑。

10.堅持練習(xí)

不一定要每天練習(xí)幾個小時，但在你決定練習(xí)瑜伽時，至少每周去上一次課。如果你在第一節(jié)或第二節(jié)課后沒有被吸引，嘗試換一位老師或一種風(fēng)格。

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