隨著我們的生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識(shí)不斷加強(qiáng)。冬季如何養(yǎng)生呢?在眾多的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中，我們向您推薦養(yǎng)生瑜伽，養(yǎng)生瑜伽是一種時(shí)尚健康的養(yǎng)生方式。以下是具體的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟，您可以參考一下。當(dāng)然，跟著養(yǎng)生瑜伽教程來練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。

　　養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多，不同的瑜伽動(dòng)作具有不同的養(yǎng)生效果，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行有選擇的練習(xí)。

　　招式一：扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　招式二：?jiǎn)伪壑问?/strong>

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　對(duì)于我們的辦公族而言，練習(xí)單臂支撐式還可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有不錯(cuò)的塑形效果哦!

　　招式三：趾尖式

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　招式四：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　招式五：側(cè)角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　如果你對(duì)自己腰腹的贅肉感到非常的苦惱，那么，不妨來練習(xí)這一式，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓你擁有纖細(xì)迷人的身形。

　　招式六：風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　瑜伽入門的注意事項(xiàng)

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

　　入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)檠貉h(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對(duì)我們的健康非常有幫助的。

　　也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。

　　勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿勢(shì)，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。