在電腦前面一坐便是一整天基本上是絕大多數(shù)打工族的切身體會(huì)。長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，會(huì)對(duì)椎間盤(pán)導(dǎo)致較大的工作壓力，再加上現(xiàn)代日常生活匆匆忙忙，很多人非常容易忽略健身，人體無(wú)法得到釋放壓力，全身肌肉無(wú)法得到伸展，時(shí)間長(zhǎng)了引起腰椎間盤(pán)突出，腰脫，真是痛苦不堪。因此 針對(duì)上班族而言，一定要重視合理安排時(shí)間，每日耗費(fèi)數(shù)分鐘放松一下自身的人體，身體倍棒才可以賺的更多。今日瑜伽教練就跟各位分享幾個(gè)緩解椎間盤(pán)工作壓力的瑜伽動(dòng)作。

貓式伸展

（1）四腳跪姿在健身墊上，兩腳開(kāi)啟與髖同寬，小腿肚與腳面緊貼路面，大腿根部豎直地面，手臂在肩膀的下方，手掌心夯實(shí)墊面，手指尖朝前

（2）呼吸，踏腰美臀，昂起胸部，伸出頭頂部，雙眼看向正前方，下移肩膀，留意不能太過(guò)地將頭頂部向往后仰，從盆骨的部位感受到脊椎一節(jié)一節(jié)的延伸

（3）呼吸，含胸弓腰，雙眼看向大腿根部部位，感受到后背的拉伸

（4）動(dòng)態(tài)訓(xùn)練八組

下犬式

（1）四腳跪姿在健身墊上，兩手兩腳開(kāi)啟與肩同寬

（2）呼吸，腳跟向后往下踩，屁股竭盡全力向后往上推倒至高點(diǎn)，這時(shí)人體呈倒“V”型，頭頂部，頭頸，后背在同一條平行線上，兩腳腳板踩地

（3）維持八個(gè)吸氣

站起屈式

（1）山式站立在健身墊上，兩腳開(kāi)啟與髖同寬

（2）以髖骨為核心，上身往下彎折，頭頂部找膝關(guān)節(jié)，兩手把握住兩腳腳裸

（3）維持八個(gè)吸氣

穿針式

（1）四腳跪姿在健身墊上，呼吸，延伸脊椎

（2）呼吸，左手帶上胸骨向左面進(jìn)行，右胳膊往上屈伸，頭頂部略微向右邊扭曲

（3）維持八個(gè)吸氣，左手從左邊腋下方越過(guò)，左胳膊找地面，手臂和右邊頭頂部緊貼地面

（4）維持八個(gè)吸氣，換另一側(cè)反復(fù)練習(xí)

平臥扭曲

（1）平臥在健身墊上，彎折雙膝，將右腿腳裸放到左邊膝關(guān)節(jié)兩側(cè)上邊，左膝蓋內(nèi)側(cè)和右膝蓋兩側(cè)緊貼地面

（2）手臂側(cè)平舉，尺寸臂呈九十度，肩膀夯實(shí)地面

（3）維持八個(gè)吸氣，換另一側(cè)反復(fù)練習(xí)

開(kāi)心嬰兒式

（1）平臥在健身墊上，釋放壓力全部人體

（2）彎折雙膝，使之挨近腹腔，兩手把握住兩腳兩側(cè)，雙腿打開(kāi)超過(guò)髖骨，下后背找墊面

（3）維持八個(gè)吸氣，呼吸，漸漸地的學(xué)會(huì)放下兩腿返回平臥的情況

椎間盤(pán)問(wèn)題不可小覷，在沖向發(fā)家致富之路上的情況下，一定要好好保護(hù)身體，終究人體才算是革命的本錢(qián)。

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