在電腦前面一坐便是一整天基本上是絕大多數(shù)打工族的切身體會。長期的久坐不動，會對椎間盤導(dǎo)致較大的工作壓力，再加上現(xiàn)代日常生活匆匆忙忙，很多人非常容易忽略健身，人體無法得到釋放壓力，全身肌肉無法得到伸展，時間長了引起腰椎間盤突出，腰脫，真是痛苦不堪。因此 針對上班族而言，一定要重視合理安排時間，每日耗費數(shù)分鐘放松一下自身的人體，身體倍棒才可以賺的更多。今日瑜伽教練就跟各位分享幾個緩解椎間盤工作壓力的瑜伽動作。

貓式伸展

（1）四腳跪姿在健身墊上，兩腳開啟與髖同寬，小腿肚與腳面緊貼路面，大腿根部豎直地面，手臂在肩膀的下方，手掌心夯實墊面，手指尖朝前

（2）呼吸，踏腰美臀，昂起胸部，伸出頭頂部，雙眼看向正前方，下移肩膀，留意不能太過地將頭頂部向往后仰，從盆骨的部位感受到脊椎一節(jié)一節(jié)的延伸

（3）呼吸，含胸弓腰，雙眼看向大腿根部部位，感受到后背的拉伸

（4）動態(tài)訓(xùn)練八組

下犬式

（1）四腳跪姿在健身墊上，兩手兩腳開啟與肩同寬

（2）呼吸，腳跟向后往下踩，屁股竭盡全力向后往上推倒至高點，這時人體呈倒“V”型，頭頂部，頭頸，后背在同一條平行線上，兩腳腳板踩地

（3）維持八個吸氣

站起屈式

（1）山式站立在健身墊上，兩腳開啟與髖同寬

（2）以髖骨為核心，上身往下彎折，頭頂部找膝關(guān)節(jié)，兩手把握住兩腳腳裸

（3）維持八個吸氣

穿針式

（1）四腳跪姿在健身墊上，呼吸，延伸脊椎

（2）呼吸，左手帶上胸骨向左面進行，右胳膊往上屈伸，頭頂部略微向右邊扭曲

（3）維持八個吸氣，左手從左邊腋下方越過，左胳膊找地面，手臂和右邊頭頂部緊貼地面

（4）維持八個吸氣，換另一側(cè)反復(fù)練習(xí)

平臥扭曲

（1）平臥在健身墊上，彎折雙膝，將右腿腳裸放到左邊膝關(guān)節(jié)兩側(cè)上邊，左膝蓋內(nèi)側(cè)和右膝蓋兩側(cè)緊貼地面

（2）手臂側(cè)平舉，尺寸臂呈九十度，肩膀夯實地面

（3）維持八個吸氣，換另一側(cè)反復(fù)練習(xí)

開心嬰兒式

（1）平臥在健身墊上，釋放壓力全部人體

（2）彎折雙膝，使之挨近腹腔，兩手把握住兩腳兩側(cè)，雙腿打開超過髖骨，下后背找墊面

（3）維持八個吸氣，呼吸，漸漸地的學(xué)會放下兩腿返回平臥的情況

椎間盤問題不可小覷，在沖向發(fā)家致富之路上的情況下，一定要好好保護身體，終究人體才算是革命的本錢。

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