穩(wěn)定食欲早餐分享：不吃蔬菜和碳水高脂中蛋
如果你總是吃完胃滿了但是食欲沒滿足非要撐才停的下來請(qǐng)一定看下去！
如果你總是喝咖啡抑制食欲，吃完又泛酸想吐還是想吃東西吃完又難受請(qǐng)一定要看下去！
如果你被食欲綁架一吃就停不下來滿腦子都是食物做不了任何事情一工作就頭暈無法集中精神一定要看下去！
如果你暴食成癮并想擺脫食物綁架請(qǐng)一定要看下去！
1??早餐以優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)為主
早餐不要吃蔬菜水果不要吃碳水。一吃更開胃！
有人說蔬菜水果熱量低啊低卡碳水歐包這些熱量也不高啊為什么不能吃？減肥不是唯熱量論！而是高效卡路里！你吃蔬菜水果碳水食物會(huì)填滿肚子會(huì)有即刻飽腹感你停下來但是血糖波動(dòng)馬上又會(huì)更想吃東西，哪怕不餓還是想吃很饞不吃就難受。而以脂肪和蛋白質(zhì)為主哪怕高熱量哪怕吃的很少量的食物都可以很有精神很有滿足感，一直到中午甚至中午都可以不吃不饞。
2??減肥就是健康養(yǎng)成小鳥胃
很多人減肥吃很多蔬菜和蛋白質(zhì)，但是這些飽足感很低，體積大熱量低吃撐還是不滿足！長(zhǎng)期就會(huì)激發(fā)暴食！而高效吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，雖然體積小熱量高但是可以用很少的東西達(dá)到滿足感慢慢會(huì)訓(xùn)練出小鳥胃！長(zhǎng)期下去吃任何東西都不會(huì)吃多，淺嘗則止又吃滿足又不用克制3??我的養(yǎng)姨媽穩(wěn)定食欲精力早餐推薦
優(yōu)質(zhì)脂肪：核桃碧根果夏威夷果亞麻籽粉南瓜子杏仁黑芝麻黑巧克力（高脂肪低蛋白低碳水的）牛油果
純油一勺：印加果油 小麥胚芽油 沙棘果油
蛋白質(zhì)：全蛋兩個(gè)鵪鶉蛋三個(gè)
根據(jù)自己的食量調(diào)配，總量就是脂肪多剩余用蛋白質(zhì)
每天的食量都不一樣，有時(shí)候一顆核桃就夠，有時(shí)候吃三四顆。就記住吃完還不滿足不要吃其他種類，就多吃幾個(gè)堅(jiān)果直到?jīng)]食欲！
即養(yǎng)姨媽又有利于一天的食欲穩(wěn)定！我吃完這些中午都不餓也不饞也很有精神，每個(gè)人的狀態(tài)都不一樣，想要達(dá)到少吃又不暴食又養(yǎng)姨媽就要刻意練習(xí)高效飲食習(xí)慣

先別杠，先去嘗試幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲一整天超穩(wěn)定！精神超好不會(huì)低血糖也不會(huì)渴望碳水

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