隨著年齡的增長，身體的代謝率也會(huì)逐漸下降，如果平時(shí)經(jīng)常總是攝入高熱量的食物，則很容易導(dǎo)致老年人肥胖，不但會(huì)影響外在形象，還有可能會(huì)引發(fā)多種疾病，比如高血壓，高血脂以及糖尿病等等，但是老年人的體質(zhì)相對比較差，鈣質(zhì)流失的速度也比較快，通過劇烈運(yùn)動(dòng)減肥的方法并不適合老年人，因此肥胖的老年人要掌握正確的減肥方法，既能夠減肥又不會(huì)傷害身體。

老年人要如何減肥？

1、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是相對比較安全有效的減肥方法，能夠很好的燃燒熱量、促進(jìn)脂肪的消耗，因此老年人可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但由于體質(zhì)的原因，老年人不適合做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，建議選擇低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極等等，既能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠預(yù)防血管堵塞，同時(shí)還能夠使胃腸道蠕動(dòng)的速度更快，使胃腸道的負(fù)擔(dān)有所減輕，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在40分鐘左右即可，每個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)4~5次。

2、控制飲食

胃腸道蠕動(dòng)的速度會(huì)隨著年齡的增長而減慢，代謝率也會(huì)有所降低，因此老年人在減肥期間要控制飲食，盡量不要經(jīng)常吃油炸以及燒烤類的食物，以免因?yàn)闊崃慷诜e而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，其中的維生素和水分對提高基礎(chǔ)代謝率有一定的幫助，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，比如玉米和燕麥，其中的膳食纖維比較豐富，既能夠增強(qiáng)飽腹感，又能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。

3、多喝水

老年人之所以比年輕人更容易出現(xiàn)肥胖的問題，與代謝速度緩慢有一定的關(guān)系，因此老年人想要減肥則要提高代謝率，多喝水則是其中比較安全有效的方式，特別是早上起床的時(shí)候，血液比較粘稠，很容易出現(xiàn)血壓升高的情況，建議起床之后喝一杯溫開水。

4、保證充足的睡眠時(shí)間

如果老年人的睡眠時(shí)間比較少，則會(huì)給身體各個(gè)器官組織增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響脂肪的燃燒，增加肥胖的幾率，另外睡眠不足還很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，使老年人更容易出現(xiàn)肥胖的問題，因此老年人要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)。

溫馨提示

肥胖對老年人的健康極為不利，很容易增加各種基礎(chǔ)疾病的發(fā)生幾率，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，因此老年人要積極的減肥，而且要在不影響身體健康的前提下進(jìn)行減肥。

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