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準(zhǔn)媽必看！孕期如何選擇水果？胎兒和媽媽都愛的營養(yǎng)果單

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月16日 05:48

一、孕期水果選擇的黃金準(zhǔn)則

懷孕是每個女性人生中的特殊時期，營養(yǎng)的攝入直接關(guān)系到母嬰健康。而水果，作為維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的寶庫，是孕期不可或缺的營養(yǎng)來源。那么，孕婦吃什么水果好呢？

蘋果——孕期吃蘋果是很好的選擇，它富含鋅、脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。而且，蘋果還可調(diào)節(jié)腸胃功能，緩解孕吐，對孕早期的食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

櫻桃——櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加孕婦對鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

葡萄——葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦若有血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷等情況，多吃葡萄可幫助改善。更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

西柚——西柚含有天然葉酸，對早期妊娠非常重要，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。同時，西柚還含有豐富的維生素和可溶性纖維素，對孕期的便秘和肌膚干燥問題都有良好的改善作用。

二、孕期吃水果的方法與注意事項

選擇好了適合自己的水果，接下來我們來看看孕期吃水果有哪些講究。

1. 適量是關(guān)鍵——雖然水果營養(yǎng)豐富，但也不可貪多。每日水果的攝入量建議控制在200-400克之間，避免過多的糖分?jǐn)z入導(dǎo)致血糖升高。

2. 多樣化選擇——不要只吃某一種水果，多樣化的選擇可以保證營養(yǎng)的均衡攝入。

3. 注意清洗——食用前務(wù)必徹底清洗水果，去除農(nóng)藥殘留和細(xì)菌。

4. 避免過敏——如果孕婦對某些水果有過敏反應(yīng)，應(yīng)立即停止食用，并咨詢醫(yī)生。

5. 時令與新鮮——優(yōu)先選擇時令水果，新鮮度更有保障，營養(yǎng)價值也更高。

三、水果食譜，營養(yǎng)加倍

除了直接食用，水果還可以搭配其他食材，制作出美味又營養(yǎng)的孕期佳肴。

1. 水果沙拉——將蘋果、葡萄、橙子等水果洗凈切塊，淋上酸奶或蜂蜜，既美味又營養(yǎng)。

2. 水果燕麥——在煮好的燕麥中加入切塊的香蕉、蘋果等，既增加了口感，又豐富了營養(yǎng)。

3. 水果冰沙——將西瓜、芒果等果肉放入攪拌機(jī)中，加入適量冰塊和蜂蜜，打成冰沙，清涼解暑。

四、孕期吃水果的額外好處

除了滿足營養(yǎng)需求，孕期吃水果還有許多額外的好處。

增強(qiáng)免疫力——水果中的維生素C和其他抗氧化物質(zhì)有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力，減少感冒和其他常見疾病的風(fēng)險。這對于孕期的準(zhǔn)媽媽來說尤為重要，因為孕期女性的免疫系統(tǒng)相對較弱。

促進(jìn)消化——許多水果都富含膳食纖維，這有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，這是孕期常見的問題之一。

改善心情——水果中的糖分能夠刺激大腦釋放多巴胺，這是一種使人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。在孕期，由于激素水平的變化，許多孕婦可能會經(jīng)歷情緒波動，而適量食用水果有助于緩解這種情緒壓力。

五、需要避免的水果

雖然大部分水果對孕婦來說都是安全的，但也有一些水果在孕期應(yīng)該避免或限制食用。

未熟透的木瓜和菠蘿——這些水果可能含有較高的酵素，會引起口腔和皮膚的不適。

過量的荔枝和桂圓——這些水果雖然營養(yǎng)豐富，但過量食用可能導(dǎo)致上火，不利于孕期健康。

非當(dāng)季的進(jìn)口水果——這些水果可能經(jīng)過長時間的儲存和運(yùn)輸，營養(yǎng)價值有所降低，而且可能含有較多的農(nóng)藥殘留。

六、結(jié)語

孕期吃水果是一個簡單而有效的健康習(xí)慣。通過選擇適合自己的水果，并遵循科學(xué)的食用方法，準(zhǔn)媽媽們可以為自己和寶寶提供豐富的營養(yǎng)，同時享受美味。但記住，每個人的體質(zhì)和飲食習(xí)慣都是獨特的，因此最重要的是根據(jù)自己的需求和醫(yī)生的建議來制定個性化的飲食計劃。