首頁 資訊 5種粗糧的熱量,比米飯多3倍,減肥要少吃,不然越吃越胖,別錯了

5種粗糧的熱量,比米飯多3倍,減肥要少吃,不然越吃越胖,別錯了

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月16日 11:49

減肥少吃5種粗糧,熱量是米飯的3倍多,很多人搞錯,難怪越吃越胖

減肥,一直是個說不完的話題,和個人的體質(zhì)有關(guān)系,有些人怎么吃都不胖,而有些人喝水都能長胖。減肥的方法很簡單,攝入的熱量小于消耗的熱量即可。有人會說,那少吃或不吃不就行了?節(jié)食對身體不利,千萬不要這么做。


粗糧含有豐富的膳食纖維,能幫助腸道蠕動,增加飽腹感,所以有這么一個說法,就是經(jīng)常吃粗糧能減肥,很多人都深信不疑,其實是假的。

這么和大家說吧,粗糧的熱量非常高,比平時吃的米飯、饅頭還高,還怎么減肥呢?


目前,街上出現(xiàn)了很多粗糧早餐包,比普通的白面包子貴一倍,還是有很多人購買,認(rèn)為營養(yǎng)又健康,別再傻了,都被商家忽悠了。下面我和大家說說,如果想減肥或已經(jīng)在減肥,千萬不要吃這幾種粗糧,熱量相當(dāng)于米飯的3倍。

【減肥不能吃的粗糧】

1、小米

小米含有豐富的維生素、礦物質(zhì),比大米更加營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物的含量很高。


它含有72.0%~79.5%的碳水化合物,熱量高達(dá)364大卡,而大米飯的熱量只有116大卡,是米飯的3倍。如果想通過吃小米減肥,只會越吃越胖。

2、蕎麥

蕎麥有凈腸草之稱,可見其膳食纖維含量非常高,是大米的10倍之多,能幫助腸道蠕動,排出垃圾和毒素。而且營養(yǎng)價值很高,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化元素,對人體的好處太多了,但就是不利于減肥。

因為蕎麥的熱量高達(dá)337大卡,同樣吃一碗,相當(dāng)于吃了3碗大米飯,胃口這么好,能減肥嗎?

3、燕麥

現(xiàn)在很多廠家都推出了一種即食的“水果燕麥”,噱頭就是既能填飽肚子,還能減肥,確實非常好吃,但如果你相信它能減肥,就上當(dāng)了。


本身燕麥的熱量就非常高,每百克高達(dá)246大卡,也就是米飯的2倍。即食水果燕麥還添加了水果、堅果,都是含有很高的熱量,導(dǎo)致即食燕麥的熱量蹭蹭往上漲,至少在350~450大卡,如果把它當(dāng)飯吃,連吃一個月還會長胖不少呢。

4、糙米

糙米是去掉稻殼后未經(jīng)加工的全谷粒米,它保留了大米的所有營養(yǎng),比精制大米的營養(yǎng)高很多,但口感比較粗糙,含有豐富的膳食纖維,是精制米的6倍多。


雖然吃糙米有好處,但絕不能用它當(dāng)主食吃,因為它的熱量也高達(dá)367大卡,等于米飯的3倍。天天攝入這多么熱量,如果無法消耗的話,結(jié)局只能是長胖。

5、薏米

薏米被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”,就知道它的營養(yǎng)價值有多高了,六大營養(yǎng)素齊全,還含有多種活性成分,同時薏米還有祛濕的作用。


這么好也不能天天吃,它的熱量有多高,也是360大卡,是米飯的3倍多,經(jīng)常吃是減不了肥的。如果一天三頓吃薏米,營養(yǎng)是足夠了,身體也越來越胖。

說實話,粗糧沒有成為主食,也是有一定的道理的。


雖然粗糧的營養(yǎng)價值高,但不適合經(jīng)常吃,一個是熱量高,當(dāng)主食會長胖;另一個是含有大量的粗纖維,容易引起腸胃不適,并不是每個人都適合,一個星期吃三次粗糧就可以了。覺得我的文章不錯,請給我點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏、關(guān)注,下次見。

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