一周減脂燕麥粥早餐合集好喝不餓還掉秤！
總結(jié)了六款低卡又營(yíng)養(yǎng)美味的無(wú)米燕麥粥，可以作為減脂期正餐來(lái)吃！好吃不餓還掉秤，分享給減脂期的姐妹??！
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1??皮蛋生菜燕麥粥
燕麥40g、皮蛋1個(gè)、生菜不限量
2??奶香玉米燕麥粥
燕麥40g、玉米150g、牛奶200ml
3??香菇雞肉燕麥粥
燕麥40g、香菇150g、雞肉150g、玉米50g
4??番茄雞蛋燕麥粥
燕麥40g、番茄1個(gè)、雞蛋1個(gè)、生菜不限量
5??娃娃菜蝦皮燕麥粥
燕麥40g、蝦皮適量、皮蛋1個(gè)、生菜不限量
6??蝦仁蔬菜粥
燕麥40g、蝦仁100g、西蘭花 香菇 胡蘿卜 玉米適量
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基本上是按照：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
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食材選擇
?優(yōu)質(zhì)主食碳水：燕麥、全麥面包、糙米飯、薯類、玉米、南瓜、土豆等
?蛋白質(zhì)：雞蛋、蝦仁、雞胸雞腿肉、豆腐、雞排、魚肉、牛肉、蝦仁、蟹柳、
?膳食纖維：西蘭花、娃娃菜、黃瓜、小白菜、菠菜、生菜、胡蘿卜、西紅柿、香菇、金針菇、杏鮑菇等
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Tips
每份餐都標(biāo)有一人食的量，作為早午晚餐都可以！可以多種蔬菜搭配優(yōu)質(zhì)蛋白類一起吃，做法簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)均衡，關(guān)鍵是好吃不餓還掉秤！
做的時(shí)候記得少油少鹽，輕輕松松get簡(jiǎn)單又美味的低卡無(wú)米燕麥粥～上次吃完穗格氏家的奇亞籽麥片覺(jué)得不錯(cuò)，這次嘗試了另一款6黑元?dú)庋帑溒?，是添加了黑枸杞、黑芝麻、黑藜麥片、黑豆粉、黑麥片、黑米。?00g有12g蛋白質(zhì)和6g膳食纖維，快去試試～
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