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一周不重樣減脂餐，快速掉秤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 22:18

一周不重樣減脂餐，快速掉秤！
姐妹們，減脂真的不一定要餓肚子！我總結(jié)了一周不重樣的快速掉秤餐，趕緊收藏起來(lái)吧～
周一：炒豇豆配烤雞腿
蛋白質(zhì)：雞腿
主食碳水：糙米飯120g（晚飯可以少吃點(diǎn)）
蔬菜：豇豆
周二：炒蒿苔配煎魚(yú)排
蛋白質(zhì)：魚(yú)肉
主食碳水：糙米飯120g（晚飯可以少吃點(diǎn)）
蔬菜：蒿苔
周三：炒莧菜配大蝦
蛋白質(zhì)：大蝦
主食碳水：糙米飯120g（晚飯可以少吃點(diǎn)）
蔬菜：莧菜
周四：三文魚(yú)炒飯配涼拌菠菜
蛋白質(zhì)：三文魚(yú)
主食碳水：糙米飯120g（晚飯可以少吃點(diǎn)）
蔬菜：菠菜
周五：無(wú)糖可樂(lè)雞翅配白菜拌黃瓜
蛋白質(zhì)：雞翅
主食碳水：糙米飯120g（晚飯可以少吃點(diǎn)）
蔬菜：白菜、黃瓜
周六：涼拌雞胸肉
蛋白質(zhì)：雞胸肉
主食碳水：糙米飯120g（晚飯可以少吃點(diǎn)）
蔬菜：木耳
周日：
主食碳水的選擇：多選粗糧，比如三色藜麥、糙米、燕麥米、黑米、紫米，可以和大米一起煮成雜糧飯。
蛋白質(zhì)的選擇：雞肉、魚(yú)、雞翅、大蝦、三文魚(yú)。
膳食纖維：白菜、木耳、蒿苔、黃瓜、花莧菜、豇豆。
小貼士
如果是中午吃拌飯，記得主食糙米飯要吃到120g；晚飯的話可以減少點(diǎn)量。