運動后，不僅要吃東西還要吃營養(yǎng)、全面豐富的東西，因為在強烈的運動過后，我們體內(nèi)的能量代謝是很快的，消耗多就需要通過及時的營養(yǎng)補充為我們的身體提供能量，這樣有利于我們身體肌肉能力和免疫力的恢復(fù)，緩解運動帶來的疲勞。那么，運動后應(yīng)該怎樣合理補充能量呢？一起來看看USBA美國籃球?qū)W院怎么說吧。

運動剛結(jié)束可以補充什么？

首先在運動過程中應(yīng)該少量多次飲水，如果想要大量補充水分，那一定要結(jié)束運動待身體機能慢慢恢復(fù)之后在進行大量的水分補給。如果出汗特別多、運動強度也大，就需要補充含有電解質(zhì)成分的水、鹽水或者糖水。

運動后應(yīng)該補充哪些能量呢？

1.碳水化合物

葡萄糖是為身體提供能量的物質(zhì)，在運動過程中伴隨著我們體能的消耗，葡萄糖也就會隨之消耗，所以在運動過后要及時補充碳水化合物，以保證身體能量的正常供給，維持血糖水平、緩解疲勞、頭暈等癥狀。比如米飯、全麥面包等。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們身體肌肉恢復(fù)和生長不可缺少的物質(zhì)，在運動之后，補充蛋白質(zhì)可以維持我們體內(nèi)的酸堿平衡，提高肌纖維的含量，比如雞蛋、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

3.無機鹽

這里說的無機鹽的補充不僅僅是鹽分的補充，還應(yīng)該包括鈣、鎂、鋅的補充，因為這些物質(zhì)伴隨著我們運動、出汗會有一部分流失掉，所以需要大家及時的補充。比如豆類、海產(chǎn)品就是不錯的選擇。

4.維生素

維生素可以緩解由運動帶來的細胞損傷，而且多補充蛋白質(zhì)還可以緩解肌肉疲勞度，所以大家可以多吃一些瓜果蔬菜，及時補充維生素。

運動會大量消耗我們身體的能量，所以我們需要通過及時的營養(yǎng)補給，來為我們的身體提供能量。

以上就是USBA美國籃球?qū)W院對于運動過后如何合理補充能量的一些小建議了，希望可以為大家?guī)韼椭?。USBA籃球?qū)W院是一家全球連鎖性質(zhì)的青少年籃球培訓(xùn)機構(gòu)，有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗，教學(xué)耐心認真，在培養(yǎng)球員技能的同時，更注重兒童品格能力的培養(yǎng)。是一家值得信賴的籃球?qū)W校。

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