運(yùn)動(dòng)后，不僅要吃東西還要吃營(yíng)養(yǎng)、全面豐富的東西，因?yàn)樵趶?qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)過后，我們體內(nèi)的能量代謝是很快的，消耗多就需要通過及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充為我們的身體提供能量，這樣有利于我們身體肌肉能力和免疫力的恢復(fù)，緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。那么，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)充能量呢？一起來看看USBA美國籃球?qū)W院怎么說吧。

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束可以補(bǔ)充什么？

首先在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該少量多次飲水，如果想要大量補(bǔ)充水分，那一定要結(jié)束運(yùn)動(dòng)待身體機(jī)能慢慢恢復(fù)之后在進(jìn)行大量的水分補(bǔ)給。如果出汗特別多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也大，就需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)成分的水、鹽水或者糖水。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該補(bǔ)充哪些能量呢？

1.碳水化合物

葡萄糖是為身體提供能量的物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中伴隨著我們體能的消耗，葡萄糖也就會(huì)隨之消耗，所以在運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，以保證身體能量的正常供給，維持血糖水平、緩解疲勞、頭暈等癥狀。比如米飯、全麥面包等。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們身體肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)不可缺少的物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)之后，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以維持我們體內(nèi)的酸堿平衡，提高肌纖維的含量，比如雞蛋、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

3.無機(jī)鹽

這里說的無機(jī)鹽的補(bǔ)充不僅僅是鹽分的補(bǔ)充，還應(yīng)該包括鈣、鎂、鋅的補(bǔ)充，因?yàn)檫@些物質(zhì)伴隨著我們運(yùn)動(dòng)、出汗會(huì)有一部分流失掉，所以需要大家及時(shí)的補(bǔ)充。比如豆類、海產(chǎn)品就是不錯(cuò)的選擇。

4.維生素

維生素可以緩解由運(yùn)動(dòng)帶來的細(xì)胞損傷，而且多補(bǔ)充蛋白質(zhì)還可以緩解肌肉疲勞度，所以大家可以多吃一些瓜果蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充維生素。

運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗我們身體的能量，所以我們需要通過及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，來為我們的身體提供能量。

以上就是USBA美國籃球?qū)W院對(duì)于運(yùn)動(dòng)過后如何合理補(bǔ)充能量的一些小建議了，希望可以為大家?guī)韼椭SBA籃球?qū)W院是一家全球連鎖性質(zhì)的青少年籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，教學(xué)耐心認(rèn)真，在培養(yǎng)球員技能的同時(shí)，更注重兒童品格能力的培養(yǎng)。是一家值得信賴的籃球?qū)W校。

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