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《壓力管理與心理健康》教學(xué)大綱 一、課程基本信息 中文名稱：壓力管理與心理健康 英文名稱：Stress management and mental health 課程編碼：1410005A 課程類別：通識教育選修課 總學(xué)時：32學(xué)時 總學(xué)分： 2 適用專業(yè)：全院所有大學(xué)生 先修課程：無明確規(guī)定 開課系部：教育與心理科學(xué)系 二、課程的性質(zhì)與任務(wù) 《壓力管理與心理健康》是為全院所有學(xué)生開設(shè)的一門通識教育選修課程，是根據(jù)社會發(fā)展 需要和大學(xué)生身心發(fā)展的特點，依據(jù)心理學(xué)、教育學(xué)等有關(guān)原理，把抽象的心理知識和生動 活潑的操作實踐結(jié)合起來，使學(xué)生在實踐活動情境中體驗、領(lǐng)悟其中所蘊涵的人生哲理，提 高心理素質(zhì)、增進心理健康、開發(fā)心理潛能的一種新型活動課程。目的是要幫助大學(xué)生正確 認識壓力，樹立心理健康意識，預(yù)防和緩解因心理壓力而產(chǎn)生的各種心理問題，優(yōu)化心理品 質(zhì)，增強心理調(diào)適能力和社會生活的適應(yīng)能力，挖掘心理潛能，漸臻自我實現(xiàn)。 三、課程教學(xué)基本要求 (一)課程教學(xué)基本要求 《壓力管理與心理健康》是一門實踐性很強的課程，在組織教學(xué)內(nèi)容是主要遵循“認識”、 “理解”、“領(lǐng)會”、“運用”四個基本要求。即： 1、正確認識心理壓力與心理健康，消除對心理學(xué)和心理健康的一些誤解 2、理解心理壓力相關(guān)概念和心理健康相關(guān)理論 3、領(lǐng)會認知在壓力管理的重要作用 4、熟練運用所學(xué)理論去解決生活實踐中所面臨的各種壓力 1

(二)課程具體教學(xué)安排 教學(xué)學(xué)時(32學(xué)時)=理論教學(xué)(28學(xué)時)+素質(zhì)拓展訓(xùn)練(4學(xué)時) 理論教學(xué)(28學(xué)時) 第一章緒論(2學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容 1、下確認以心理學(xué) 2、消除對心理健球的誤解 3、心理健康的影利因素 4、心理健康的標準 二、教學(xué)目標 1、能消除對心理學(xué)和心理健碳的誤解，樹立科學(xué)健從理念 2、能正確分析心理促球的影利因素 3、能熟悉心理健康的標準 三、教學(xué)難點與重點 心理健的影向因素及心理健碳的標準 自我測試：《心理壓力自我診斷量表》 討論：你有心理壓力嗎？有哪些特征？ 第二章心理壓力概述(6學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容 1、心理壓力的界定 2、心理壓力源的分類及測評 3、心理壓力的內(nèi)省體驗 4、壓力的臨床后果和中介系統(tǒng) 5、心理壓力的適應(yīng) 二、教學(xué)目標 1、了解壓力的概念，學(xué)會正確分析壓力源 2、掌握壓力的適應(yīng)過程及臨床后果和中介系統(tǒng) 三、教學(xué)重點和難點 壓力的適應(yīng)過程及臨床后果和中介系統(tǒng) 自我測試：《測測你的抗壓力》

討論：你應(yīng)對壓力的方法有哪些？ 第三章大學(xué)生心理壓力及應(yīng)對(4學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容 1、大學(xué)生心理發(fā)展的特點 2、大學(xué)生心理健康的標準 3、大學(xué)生心理壓力源 4、大學(xué)生心理壓力應(yīng)對 二、教學(xué)目標 1、能在分析大學(xué)生心理發(fā)展的特點基礎(chǔ)上掌揮大學(xué)生心理健感的標準 2、能理解大學(xué)生心理壓力的易感因素 3、能客觀認知大學(xué)生心理壓力源及應(yīng)對方式 三、教學(xué)重點和難點 1、大學(xué)生心理壓力的特點 2、大學(xué)生心理壓力源及應(yīng)對方式 自我測試：《大學(xué)生心理應(yīng)激源及應(yīng)對方式問卷》 討論：大學(xué)生心理壓力源有哪些？ 第四章人格特質(zhì)與心理壓力(4學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容 1、人格特質(zhì)的界定 2、A型人格與B型人格 3、易感性人格待質(zhì)與心理壓力 二、教學(xué)目標 1、能理解人格特質(zhì)的核心內(nèi)涵 2、能熟悉A型人格與B型人格的特點 3、能正確認識易感性人格特質(zhì)與心理壓力的關(guān)系 三、教學(xué)重點和難點 1、A型人格與B型人格的特點 2、易感性人格特質(zhì)與心理壓力的關(guān)系 自我測試：測測你是哪群？《A型與B型人格量表》 討論：兩種人格的特點分別是什么？ 3

第五章認知重構(gòu)與壓力管理(4學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容 1、認知重構(gòu)理論：認知療法 2、認知重構(gòu)模型 二、教學(xué)目標 1、能了解認知療法的相關(guān)理論 2、能將認知重構(gòu)模型運用壓力管理 三、教學(xué)重點和難點 認知重構(gòu)模型及其在壓力管理中的有效運用 自我測試：你的心理年齡是多少？《心理年齡自我測試》 作業(yè)：學(xué)習(xí)焦慮案例的認知重構(gòu)療法 第六章壓力自我調(diào)適的方法與技巧(2學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容 1、營養(yǎng)與壓力 2、山志療法 3、音樂療法 4、積極的心理暗示 5、瑜們 6、尋求社會支持 7、其想 8、運動 9、培養(yǎng)幽默感 10、培養(yǎng)廣泛興趣 二、教學(xué)目標 熟悉每種方法與技巧，并能運用實際減少壓力 三、教學(xué)重點和難點 每種方法的熟練運用及實際運用 自我測試：社會支持評定量表 第七章消除壓力，維護健康心理(6學(xué)時) 一、教學(xué)內(nèi)容

1、增強健旅理念，正確認識壓力 2、擺脫考試焦慮，誠緩學(xué)業(yè)壓力 3、調(diào)整情緒狀念，避免情感壓力 4、背造和諧氛圍，消除人際壓力 5、合理規(guī)劃生濰，減輕就業(yè)壓力 二、教學(xué)目標 能自覺樹立健康理念，通過自我調(diào)適，有效減少各種壓力 三、教學(xué)重點和難點 實踐中，面對壓力能進行有效管理，快樂健康地生活 自我測試：你的抑郁程度如何？《抑郁自評量表》 素質(zhì)拓展訓(xùn)練(4學(xué)時) 心理學(xué)影片或團體輔導(dǎo)訓(xùn)練 四、有關(guān)教學(xué)環(huán)節(jié)的要求 1、學(xué)時要求 本課程每學(xué)期均可開設(shè)，共2個學(xué)分，每周2學(xué)時，共32學(xué)時。 2、教學(xué)方法 課堂教學(xué)實行理論講授與實際操作兩種課學(xué)組織形式，采用啟發(fā)法、案例分析、討論課 法等教學(xué)方法。學(xué)期木開設(shè)4學(xué)時素質(zhì)拓展訓(xùn)練課。 3、考核內(nèi)容與方法 考核方式以形成性考查進行，分為平時考核和期木考核兩部分。各部分所占比例如下： (1)平時考核(30%)：考勤成績(20%)+參與課堂活動成績(10%) (2)期木考核(70)：主要為卷面成績 五、學(xué)時分配 各教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時分配 序號 內(nèi)容 理論學(xué)時實踐學(xué)時小計 1 第一章緒論 1.5 0.5 2第二章心理壓力慨述 3 1

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