隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，各種美食也層出不窮，來(lái)自美食的誘惑，很少有人能夠抵擋，一些人在品嘗人間美味的同時(shí)，也獲得了一副臃腫的身軀，隨著我們的身材開(kāi)始走樣，喜歡的衣服慢慢變小，越來(lái)越討厭鏡子中的自己時(shí)，無(wú)論是出于對(duì)美的追求，還是對(duì)健康的考慮，你是否會(huì)想要做出一些改變？

我們都清楚，每一個(gè)胖子都是潛力股，別看他們胖著的時(shí)候跟普通，瘦下來(lái)時(shí)真的很好看，但我們同樣也知道，減肥是一個(gè)很痛苦的事情，想要減肥成功，需要足夠大的動(dòng)力和堅(jiān)持到底的決心，中間哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的受挫都有可能放棄，今天教練Paul不談減肥本身，而是為大家的減肥打一針雞血，講一個(gè)生活中胖女孩兒，減肥后成功逆襲的故事，通過(guò)對(duì)她的介紹，為大家注入動(dòng)力，也同樣可以參考她的減肥方法，讓大家更高效的減肥。

這位女孩名叫Le Xuan Anh，是一位來(lái)自越南的健身達(dá)人，Le Xuan Anh今年25歲，167cm的身高與100斤的體重是不是所有女生夢(mèng)寐以求的身材？

別看現(xiàn)在的她讓所有人羨慕，怎么也想不到曾經(jīng)的她是一個(gè)名副其實(shí)的“小胖子”，那時(shí)候的她經(jīng)常和朋友一起出去大吃大喝，體重一路升至130斤，她是一個(gè)不折不扣的吃貨，心情的時(shí)候，吃頓好的慶祝，心情不好時(shí)吃頓好的度過(guò)，這樣沒(méi)有節(jié)制的吃喝，讓她的體重也一路飆升。

青春期的女孩兒，內(nèi)心都非常敏感，肥胖的身材，收獲了周圍同學(xué)的嘲笑，并且大家也開(kāi)始孤立她，這種情況持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，終于有一天她受夠了這些，決定做出改變，嚴(yán)格的飲食管理，刻苦的運(yùn)動(dòng)，讓她終于從大家口中的“小胖子”蛻變成100斤的完美身材。

隨之而來(lái)的是相貌也發(fā)生了很大的變化，瘦下來(lái)堪比整容，你看哪個(gè)胖子瘦下來(lái)不是換了一個(gè)人？現(xiàn)在的Anh，不僅僅更加自信，而且憑著自己靚麗的外表和減肥成功的身材工作機(jī)會(huì)也變得越來(lái)越多。

逆襲之路說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)真的困難，這段時(shí)間，她每周都會(huì)保持三次以上的健身，并且每次一個(gè)小時(shí)，并且飲食也控制的非常好，的確想要減肥成功，并且獲得完美身材，保持運(yùn)動(dòng)規(guī)律和飲食健康是關(guān)鍵，但很多人對(duì)這些一無(wú)所知，還在每天的水煮菜，這樣不健康的減肥方法，只會(huì)讓你的健康狀況越來(lái)越差，并且身材也不會(huì)好，就算瘦下來(lái)，身材也松松垮垮，和美不沾邊，基于這種情況，今天健身教練就來(lái)為大家?guī)?lái)，科學(xué)的減肥方法。

在減脂期間，我們應(yīng)該將重點(diǎn)放在保證一天的熱量缺口、營(yíng)養(yǎng)成分的均衡并合理分配到每餐上，并且不應(yīng)該把重點(diǎn)放在怎么少吃上，一個(gè)能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的飲食計(jì)劃，一定不是極端和苛刻的計(jì)劃，而是在保證熱量缺口，營(yíng)養(yǎng)成分均衡為基礎(chǔ)，根據(jù)個(gè)人喜好自由搭配，同時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)保證瘦下來(lái)后讓身材凹凸有致。

飲食上可以采用高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食結(jié)構(gòu)，比如每餐蛋白質(zhì)和蔬菜比例應(yīng)該是最多的，其次是碳水化合物，最后才是脂肪，可以在吃飯之前查看食物的營(yíng)養(yǎng)成分和熱量，讓你更方便的把控?zé)崃俊?/p>

運(yùn)動(dòng)也是減肥和塑形的重要因素，這不僅僅限于表面上，保持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們每天多消耗200到300卡的熱量來(lái)減輕飲食的壓力，還可以使減脂期間盡可能地減去脂肪，保留肌肉，使代謝保持在一個(gè)正常水平上，并且可以有效地避免減脂平臺(tái)期，也會(huì)使瘦下來(lái)的我們身體線條更清晰，曲線更性感，比如清晰的馬甲線和豐滿的翹臀都是要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到的。

寫在后面：

為了自信，為了擺脫那些煩人的綽號(hào)，為了能夠穿上喜歡的衣服，為了身體健康，為了不負(fù)大好的時(shí)光，這些都是我們減肥的原動(dòng)力，不瘦下來(lái)一次，怎么能知道自己究竟有多美，所以讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，管住嘴邁開(kāi)腿，勇往直前的追求最美的自己！

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