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私教一對(duì)一：看圖說(shuō)話，減肥逆襲之路

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 13:09

私教一對(duì)一：看圖說(shuō)話，減肥逆襲之路
??♂? 誰(shuí)能說(shuō)得天花亂墜，誰(shuí)就能練出好身材？不，這不是神話，而是現(xiàn)實(shí)。從93公斤的初始體重，到現(xiàn)在的70公斤，三個(gè)月減了46斤，這就是我的學(xué)員的真實(shí)經(jīng)歷。下面，我來(lái)分享一下我?guī)?xùn)練的四個(gè)階段。

1?? 第一階段：體能適應(yīng)期
剛開(kāi)始時(shí)，學(xué)員已經(jīng)有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。第一階段主要是體能訓(xùn)練，為期三周，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步遞增。第一周主要是讓身體適應(yīng)，低強(qiáng)度訓(xùn)練也是為了防止大體重給關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。

2?? 第二階段：中低強(qiáng)度訓(xùn)練
經(jīng)過(guò)第一階段的適應(yīng)后，第二階段開(kāi)始提高訓(xùn)練強(qiáng)度，但仍然保持在中低水平。這個(gè)階段主要是提升身體的柔韌性、心肺功能，同時(shí)加強(qiáng)核心力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3?? 第三階段：高強(qiáng)度訓(xùn)練
到了第三階段，訓(xùn)練強(qiáng)度再次提升，心率控制在每分鐘150次左右。這個(gè)階段能讓脂肪更好地供能，配合飲食調(diào)整，可以降低血脂、內(nèi)脂和肌間脂肪。

4?? 第四階段：力量訓(xùn)練
最后一個(gè)階段是力量訓(xùn)練。這個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容就不多說(shuō)了，因?yàn)槲乙ド险n了。?♂??♀?

減脂塑形，減肥逆襲，不是說(shuō)說(shuō)而已，而是需要付出汗水和努力的。希望我的分享能激勵(lì)更多人走上健康之路。