首頁(yè) 資訊瑜伽不僅能夠減肥還能提高氣質(zhì)？

瑜伽不僅能夠減肥還能提高氣質(zhì)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 01:21

核心提示：瑜伽對(duì)于提升氣質(zhì)有很大的作用，一方面瑜伽可以幫助減肥塑形，另一方面在練習(xí)瑜伽的時(shí)候很多動(dòng)作都可以起到拉伸、改善身形的作用，因此對(duì)于女生來(lái)說(shuō)想要提升自己的氣質(zhì)，練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　瑜伽可以提升氣質(zhì)嗎

　　瑜伽對(duì)于提升氣質(zhì)有很大的作用，一方面瑜伽可以幫助減肥塑形，另一方面在練習(xí)瑜伽的時(shí)候很多動(dòng)作都可以起到拉伸、改善身形的作用，因此對(duì)于女生來(lái)說(shuō)想要提升自己的氣質(zhì)，練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助改善身體的線條，同時(shí)還可以讓身體變得柔軟，。瑜伽可以矯正由于經(jīng)常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。另外瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　除此以外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候身體的各個(gè)部位得到拉伸，具有一定的減肥作用，瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范就一定可以塑造出優(yōu)美的形體。

　　瑜伽提升氣質(zhì)的動(dòng)作

　　1、肩旋轉(zhuǎn)式

　　雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

　　2、山式

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　3、坐姿單腿饒頭變式

　　腰部彎曲，臀部坐在地面上，然后雙腿慢慢抬起，并且放在雙臂之下，自然彎曲，扣在頭后部，另一條腿向空中自然伸展。

　　4、駱駝式

　　首先，我們要將雙腿彎曲，雙小腿接觸地面，然后上身以腰部為軸，向后彎曲，雙臂伸舉過頭頂，雙手掌反向觸及地面。

　　5、側(cè)鴿式

　　自然地坐在地上，左腿向內(nèi)屈膝，腳掌對(duì)向右大腿內(nèi)側(cè)，右腿向后伸直，小腿向上翹起。雙手抬起，彎曲，指尖于頭頂會(huì)合，右腳緊貼右手手肘，上身略微向前，身體也呈現(xiàn)出了性感嫵媚的姿態(tài)。

　　6、舞蹈式

　　身體站直，右腿慢慢向后抬起，左腿保持站立不動(dòng)，上身也隨右腿抬伸的節(jié)奏慢慢前傾，當(dāng)右腳大致達(dá)到頭部的高度時(shí)，右手向后抓住右腳腳踝。眼睛平視前方，保持呼吸平穩(wěn)。

　　7、樹式

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

　　8、坐姿轉(zhuǎn)體

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、提高新陳代謝

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅。

　　2、防治疾病

　　瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　3、消除疲勞

　　站立或長(zhǎng)期坐著的人，或因工作或生活壓力長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)的人，比一般人更容易感到疲倦或疲勞，呼吸異常。瑜伽通過有意識(shí)的呼吸來(lái)排除身體的緊張和疲勞。

　　4、提升魅力

　　瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無(wú)論男人還是女人都會(huì)通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時(shí)也是一項(xiàng)很好的體育鍛煉，能強(qiáng)身健體，保持青春活力。這會(huì)影響到你的人格魅力。

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