全國有很多人都在練瑜伽，其中以中青年女性朋友居多。隨著人們健康理念的逐步加強(qiáng)，愛美意識(shí)也在不斷提高，人們慢慢接受了這種來自印度的古老健身方式。如今，瑜伽在同我國道家、佛家等養(yǎng)生思想有機(jī)結(jié)合的同時(shí)，還加入了許多現(xiàn)代時(shí)尚健身元素，迸發(fā)出了前所未有的活力。

根據(jù)我的研究分析，小孩去練瑜伽主要是為了讓心能靜下來，培養(yǎng)一種穩(wěn)重的個(gè)性；年輕人去練瑜伽主要為了塑形與提升氣質(zhì)，讓人更具風(fēng)采與魅力；中老年人去練瑜伽主要為了強(qiáng)身健體，煥發(fā)更多的青春與活力。

可練習(xí)瑜伽還有一樣最大的好處，幾乎沒有人知道，那它究竟是什么呢？

瑜伽是印度一種古老的健身治病之術(shù)，公元前，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，從此瑜伽在此基礎(chǔ)上才有了真正完整的體系。之后兩千多年瑜伽傳到了東南亞、中國香港、臺(tái)灣及日本、韓國等地，逐漸波及到了世界范圍。但自從上世紀(jì)末瑜伽在中國內(nèi)地風(fēng)起以來，得到了迅速的發(fā)展與提升，受到了國人的喜愛。

瑜伽是很好的塑身之法，常練瑜伽，不僅可以塑造身形，讓肌肉變得愈加協(xié)調(diào)和緊致，線條顯得格外流暢，看起來更加優(yōu)美而輕盈，還能強(qiáng)身健體，增加肺活量，改善心肺功能。現(xiàn)代心理、生理學(xué)證明，資深的瑜伽師可以隨意改變自己的心率、體溫、呼吸頻率，頂尖的瑜伽大師還能使自己的心跳達(dá)到每分鐘300次以上，且持續(xù)十幾分鐘安然無恙。這就說明練瑜伽到了一定的程度可以很好地控制植物神經(jīng)活動(dòng)，達(dá)到緩解緊張，放松心情的目的。

不僅如此，練習(xí)瑜伽還有一大好處，或者說與單純的冥想相比較，又多了一種優(yōu)勢(shì)，那就是對(duì)心理有很好的調(diào)節(jié)作用，當(dāng)然這種調(diào)節(jié)作用不是人們通常所理解的簡單身體放松，也不是讓人心情安靜下來就行了，而是要發(fā)揮瑜伽的心理暗示效果。它不僅可以讓人的精力更加充沛，還有改善認(rèn)知、情緒和行為的作用，經(jīng)常練瑜伽可以讓所有的煩惱在瑜伽音樂中煙消云散。但如果想要達(dá)到這樣的效果，必須按照以下的程序進(jìn)行。

首先，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，隨著音樂聲起，可以慢慢氣沉丹田，眼睛微微閉上，隨著動(dòng)作的起伏翻轉(zhuǎn)，下腰劈叉，開始想象動(dòng)作延伸的感覺，比如雙臂向上伸展的時(shí)候，可以想象手摸到了白云，遐想云彩綿軟的感覺；雙手懷抱的時(shí)候，想象自己抱住了大海，享受海水寬廣的感覺。當(dāng)然，你也可以自己去想象其他意象，但原則是要想象更遠(yuǎn)、更大具有空間感的景象，還要和瑜伽的動(dòng)作有一定的相關(guān)性。當(dāng)動(dòng)作暫停的時(shí)候，可以先進(jìn)行冥想，然后放空思維，感覺時(shí)間好像停滯一樣，尋找那種空靈的感覺。

如此這般既可以讓想象隨行而動(dòng)，以動(dòng)作為支點(diǎn)，有助于讓想象變得更加真切，更加扎實(shí)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)想象的目標(biāo)，就像一顆大樹一樣，只有根系牢固，才能枝繁葉茂，又可以讓冥想在神閑氣定時(shí)進(jìn)行，在放松中完成靜態(tài)冥想過程，做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。這樣可以打破以往冥想單靠靜態(tài)想象的模式，讓動(dòng)與靜結(jié)合起來，感受不同狀態(tài)下想象與冥想的特點(diǎn)，體驗(yàn)更加生動(dòng)、更加真實(shí)的想象情境，為下一步心理暗示打下基礎(chǔ)。

接著，在進(jìn)行這些動(dòng)態(tài)想象和靜態(tài)冥想的時(shí)候，同步進(jìn)行心理自我暗示。所謂自我暗示是指?jìng)€(gè)體通過肯定性的心理語言或意念來誘導(dǎo)自己進(jìn)入一種特殊的狀態(tài)，激發(fā)潛意識(shí)主導(dǎo)自身的心理與行為活動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)潛能的自我開發(fā)或身心的自我調(diào)節(jié)。

自我暗示可以用內(nèi)部言語的方式進(jìn)行，也就是不出聲的自言自語，發(fā)揮“言語暗示”的作用，例如，你摸到白云的時(shí)候，可以對(duì)自己說信心一下子提高了很多，眼光也變得更加高遠(yuǎn)，智慧愈加高深，要深深去體會(huì)這種感覺；你擁抱大海的時(shí)候，對(duì)自己說心胸要變得更加寬廣，思維要更加拓展，感覺心底里有一種能量之氣慢慢升騰起來，一定要細(xì)細(xì)加以體味。

最后，當(dāng)你在進(jìn)行心理暗示的時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)啟動(dòng)了和自己潛意識(shí)進(jìn)行對(duì)話與溝通的機(jī)制。剛開始的時(shí)候，由于清醒意識(shí)的干擾作用，你可能還達(dá)不到完全與自己心靈對(duì)話的目的，這時(shí)千萬不要著急，隨著訓(xùn)練的深入，專注度的提升，你會(huì)在不知不覺中感受到自己的潛意識(shí)已經(jīng)打開，有一種從未有過的超脫感，到了這個(gè)節(jié)點(diǎn)你要對(duì)自己說這才是最真實(shí)、最自信、最放松的自己，盡量讓這種感覺保持更長的時(shí)間，效果會(huì)更好。

實(shí)際上，練習(xí)瑜伽時(shí)有意進(jìn)行“心理暗示”的過程，正是開發(fā)潛能、增強(qiáng)自信、拓展思維、改善焦慮、緩解抑郁的過程，這也是瑜伽的另一大好處和優(yōu)勢(shì)。

你在練瑜伽時(shí)進(jìn)行過“心理暗示”嗎？

請(qǐng)大家積極分享與關(guān)注，謝謝！

作者 白新明

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