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　　瑜伽的獨特之處在于只要一張墊子，隨時隨地就能做起來。許多人對瑜伽的第一反應(yīng)就是與減肥有關(guān)，能夠幫助我們塑造柔美的曲線。這是當(dāng)然。但是瑜伽的好處可不止在于減肥！瑜伽之所以成為一種時尚運動，還要歸功于它的許多好處。

　　排毒養(yǎng)顏

　　瑜伽能夠減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于瑜伽中的倒立。我們通常是直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。而每日倒立數(shù)分鐘，我們可以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，讓面部肌肉避免松弛，使皺紋減少；在大量練習(xí)瑜伽的過程中，通常會汗流浹背，這時，體內(nèi)的毒素會借助汗液排出體外。

　　保持年輕態(tài)

　　身體的脊椎和筋骨變軟變硬都會改變?nèi)说捏w型，而多練習(xí)瑜伽能使全身筋骨更富有彈性和平衡感。還能對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，能強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，讓人保持青春靚麗的容顏。

　　釋放壓力，消除憂郁

　　現(xiàn)在的人生活大多忙碌、壓力也比較大，而瑜伽是一種能讓人“慢”下來的運動。通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢舒展身體的各個部位，讓人放慢呼吸。借著鍛煉和放松，專注于伸展及強化部位，此時身體會調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率并且緩和緊張的情緒。

　　抬頭挺胸，增加自信

　　身形對一個人的影響是十分重要的。難看的身形不僅影響一個人的氣質(zhì)，更容易導(dǎo)致脊椎問題。而通過練習(xí)瑜伽，能夠有效改善背部脊椎的形態(tài)，改善彎腰駝背的情況。直了脊椎，走路抬頭挺胸，自然而然人也就有氣場和自信了！

　　緩解慢性疼痛

　　慢性疼痛主要癥狀為身體的某處持續(xù)性疼痛。而練習(xí)瑜伽不僅可以改善身體柔韌性，還對慢性疼痛有緩解作用。瑜伽動作可以有效緩解慢性疼痛造成的大腦結(jié)構(gòu)變化和損傷，還可以保護大腦灰質(zhì)對抗慢性疼痛造成的神經(jīng)損傷。

　　增強免疫力

　　瑜伽能夠促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，且能降低皮質(zhì)醇的分泌量。而皮質(zhì)醇與免疫系統(tǒng)功能有關(guān)，皮質(zhì)醇分泌的量與免疫功能的強弱有關(guān)。因此，皮質(zhì)醇分泌減少，免疫力自然會提高。

　　知道了瑜伽的這么多好處，是不是恨不得立馬就練習(xí)起來？不能急哦，如果你是沒有瑜伽基礎(chǔ)的寶寶，那么小康康建議，最好不要自己隨意練習(xí)瑜伽動作，這樣很容易受傷。還有記得練習(xí)要量力而為，不能過于急躁！

　　以下這些基礎(chǔ)動作之間的優(yōu)雅轉(zhuǎn)換，還不會的你們快快拿出瑜伽墊學(xué)起來吧！

上犬式至下犬式

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　　雙手支撐身體，收緊下腹部，用腹部等核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，從腳尖開始逐漸往下壓至腳后跟，自然過渡進入下犬式。

三角伸展式至半月式

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　　微微彎曲右膝，用手指輕輕支撐在地面。利用前腿的力量將另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直到與地面垂直，將雙臂打開。

勇士一式至勇士三式

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　　輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。利用左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，身體向前傾與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。

側(cè)伸展式至勇士二式

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　　保持側(cè)伸展式的姿勢，此時前腿大腿要用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。右手離開地面，盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干。調(diào)整呼吸與重心，進入勇士二式。

下犬式至前弓步

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　　保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿，同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。手臂要保持伸直。將目光集中于雙手之間的某一點，并隨后用腳踩住這一點。

樹式至勇士三式

▼

　　右腿獨立，雙手合十。將左膝向內(nèi)收回，以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時推開手掌，收緊臀部，慢慢將左腿伸直。雙臂也可以向前伸展來增加難度。

肩倒立式至犁式

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　　平躺下將雙手放在身體兩側(cè)，雙腿向上。這個過程中最好用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動，腳趾踮至腦后地面，直起軀干至臀部位于肩膀上方。

知道了瑜伽除了能塑形外還有這么多的好處

現(xiàn)在可沒有理由不去“動”起來了

從現(xiàn)在開始

每天堅持練習(xí)瑜伽動作

美麗和健康自己就會來敲門

領(lǐng)導(dǎo)說了！

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