低卡低脂食物三餐食譜|減脂必備！
純純的干貨快來(lái)抄作業(yè)吧，冬天也要保持好身材哦~一篇教你吃出易瘦體質(zhì)！
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早餐(7：00-9:00)
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
優(yōu)質(zhì)碳水
紫薯、燕麥、小米粥、蒸山藥、蒸南瓜、玉米、全麥面包、紅薯
優(yōu)質(zhì)蛋白
堅(jiān)果、蝦仁、酸奶、雞蛋、雞蛋羹、豆腐腦、牛奶
膳食纖維
胡蘿卜、黃瓜、水煮蔬菜、圣女果、草莓、獼猴桃、西藍(lán)花、蘋(píng)果
午餐(11:30-12：30）
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
優(yōu)質(zhì)碳水
蕎麥面、糙米飯、雜糧飯、雜糧粥、意面、燕麥、紫米飯、紅薯飯
優(yōu)質(zhì)蛋白
豆腐、瘦牛肉、魚(yú)肉、里脊肉、鴨肉、海鮮類(lèi)、雞胸肉、蝦仁
膳食纖維
豆芽、白菜、冬瓜、魔芋、花菜、青椒、菠菜、海帶
加餐(15:00-16：00)
低糖水果+少量堅(jiān)果豆類(lèi)+其它類(lèi)
低糖水果
梨子、圣女果、桃子、橙子、藍(lán)莓、蘋(píng)果、火龍果
少量堅(jiān)果豆類(lèi)
碧根果、腰果、蠶豆、核桃、開(kāi)心果、杏仁、腰豆
其它類(lèi)
咖啡、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜
晚餐(17;30-18:30)
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維
優(yōu)質(zhì)碳水
玉米、全麥面包、紫米飯、紅薯、雜糧粥、蕎麥面、芋頭、燕麥
優(yōu)質(zhì)蛋白
雞胸肉、瘦牛肉、蝦仁、魚(yú)肉、里脊肉、鴨肉、海鮮類(lèi)、豆腐
膳食纖維
西紅柿、生菜、冬瓜、秋葵、金針菇、海帶、白蘿卜、木耳
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祝各位小仙女們，好好吃飯，也能吃成易瘦體質(zhì)~                 

2023-10-31 01:14

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