女性就是如此，生了孩子沒了樣子，生育后肥胖是大多數(shù)女性的煩惱。鄭多燕是韓國演員。被稱為韓國辣媽，身高162公分、體重49公斤的她是2個(gè)孩子 (14與15歲) 的母親?；楹髲脑?8公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫(yī)生建議與教練指導(dǎo)下展開瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一連串嘗試之后，又恢復(fù)到49公斤的健美身材，因而被喻為是"奇跡的肉體"、"健康肉體美辣媽"。

鄭多燕是怎么做到在短時(shí)間內(nèi)讓自己從胖媽媽變身窈窕辣媽的呢?

經(jīng)過各種各樣的嘗試與摸索，鄭多燕的體型出現(xiàn)明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結(jié)果收到信的人紛紛轉(zhuǎn)寄給更多的網(wǎng)友。 鄭多燕不但成了韓國網(wǎng)絡(luò)中的紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，甚至兩年之后連韓國的高中課本中，也介紹了如何擁有健康肉體美的鄭多燕。

之后，鄭多燕更進(jìn)一步紅到了日本，被日本媒體喻為最高(理想)の身體。49歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服鄭多燕。

得到眾多胖友認(rèn)可以后,鄭多燕將自己的減肥經(jīng)驗(yàn)加以總結(jié)，研發(fā)出了一種叫作FIGURE ROBICS的塑身運(yùn)動(dòng)，配合全套裝備，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，以有氧的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)再配合輕快音樂進(jìn)行約三十分鐘的塑身減重訓(xùn)練。

因?yàn)榫邆鋭?dòng)作簡單，任何人都看得懂，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn)，所以被稱為"亞洲減肥魔法運(yùn)動(dòng)"。

鄭多燕減肥操的練習(xí)要點(diǎn)有哪些?請(qǐng)看下面內(nèi)容：

1、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰; 肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

3、側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

4、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作。

以上就是關(guān)于減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的這些介紹之后，對(duì)減肥操鄭多燕的相關(guān)練習(xí)要點(diǎn)已經(jīng)有了一定的了解了。大家在練習(xí)鄭多燕減肥操的時(shí)候，不妨參考下上面介紹的這些相關(guān)練習(xí)要點(diǎn)哦!

相關(guān)知識(shí)

躺著也減肥 輕而易舉變身辣媽
《產(chǎn)后瘦身操 不做胖媽媽》
減肥秘訣幫你瘦 產(chǎn)后自然變辣媽
韓國辣媽的減肥秘籍：從減脂操到健康飲食
韓國胖媽減肥操
辣媽產(chǎn)后瘦身秘籍 3式減肥瑜伽產(chǎn)后速變辣媽
產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己變胖了？試試這4個(gè)小妙招，從胖媽快速痩回辣媽！
減肥動(dòng)作四小龍 讓新媽變辣媽
韓國辣媽鄭多燕瘦臀操
辣媽鄭多燕4式減肥操 讓腹部贅肉見鬼去吧！

網(wǎng)址: 減肥操，胖媽變辣媽 http://www.u1s5d6.cn/newsview1269173.html