水煮篇健身瘦身餐

今天發(fā)的是全水煮的蔬菜做的營(yíng)養(yǎng)餐，沒有放生的菜

用料  

水煮篇健身瘦身餐的做法  

荷蘭豆，西蘭花都洗好擇干凈下水焯一遍。不用太軟。熱水放入蔬菜，滾幾下就行了。撈出來放涼，用廚房紙吸干多余水份，淋一點(diǎn)橄欖油，拌勻。

蘆筍要去莖，因?yàn)樘狭丝诟胁缓?。一樣熱水下鍋滾幾下就撈出來。撈出來放涼，用廚房紙吸干多余水份，淋一點(diǎn)橄欖油，拌勻。

一整塊雞胸肉，改小刀，好煎。忘記拍了。我老公給我煎的。用不粘鍋，倒一點(diǎn)油就行了，下鍋煎熟。拿出放涼，切小條。

一人一頓的量。我早晨吃的。吃不完可以少放些。運(yùn)動(dòng)量大的可以吃這么多。

一個(gè)人一頓的量，準(zhǔn)備中午吃。

嫌沒有味道可以加點(diǎn)沙拉醬，不能放多，一點(diǎn)調(diào)個(gè)味道就行了。這款味道有點(diǎn)重，少放點(diǎn)。藍(lán)色罐頭是金槍魚?？梢钥紤]中午吃飯時(shí)候開。早上吃不下那么多。

下午茶時(shí)間一杯酸奶，一個(gè)水果。搞定啦。

小貼士

之所以蔬菜煮熟放橄欖油，是因?yàn)槲彝砩蠝?zhǔn)備的食材，白天上班前裝飯盒帶走的。放點(diǎn)油以后，蔬菜放冰箱不會(huì)變色，第二天也顏值美美的。

參照這個(gè)菜譜，大家做出 2 作品

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