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水煮篇健身瘦身餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 06:02

水煮篇健身瘦身餐的做法

今天發(fā)的是全水煮的蔬菜做的營養(yǎng)餐，沒有放生的菜

用料

雞胸肉 1塊雞蛋 4個去蛋黃西蘭花一顆荷蘭豆 2把蘆筍 6根左右玉米粒適量沙拉醬個人口味適量黑米加糙米蒸多少隨意吃不完放冰箱下次吃金槍魚罐頭一個初榨橄欖油可用食用油替代

荷蘭豆，西蘭花都洗好擇干凈下水焯一遍。不用太軟。熱水放入蔬菜，滾幾下就行了。撈出來放涼，用廚房紙吸干多余水份，淋一點橄欖油，拌勻。

蘆筍要去莖，因為太老了口感不好。一樣熱水下鍋滾幾下就撈出來。撈出來放涼，用廚房紙吸干多余水份，淋一點橄欖油，拌勻。

一整塊雞胸肉，改小刀，好煎。忘記拍了。我老公給我煎的。用不粘鍋，倒一點油就行了，下鍋煎熟。拿出放涼，切小條。

一人一頓的量。我早晨吃的。吃不完可以少放些。運動量大的可以吃這么多。

一個人一頓的量，準備中午吃。

嫌沒有味道可以加點沙拉醬，不能放多，一點調個味道就行了。這款味道有點重，少放點。藍色罐頭是金槍魚。可以考慮中午吃飯時候開。早上吃不下那么多。

下午茶時間一杯酸奶，一個水果。搞定啦。

之所以蔬菜煮熟放橄欖油，是因為我晚上準備的食材，白天上班前裝飯盒帶走的。放點油以后，蔬菜放冰箱不會變色，第二天也顏值美美的。

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