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只吃水煮餐減肥小心免疫下降

健康 更新時間：2024-11-27 06:01:17

　　很多人減肥的時候總是會陷入一些誤區(qū)，其中就有人天天以為用水煮就可以起到減肥的作用。甚至有些所謂的減肥食譜也是打著水煮減肥餐的名號。水煮意味著缺乏油脂，這可能或?qū)е潞蔂柮墒д{(diào)和脂溶性維生素攝入不足。

　　脂肪是身體制造荷爾蒙的關鍵材料，如果脂肪攝入量不足，可能會導致女性荷爾蒙失調(diào)、月經(jīng)失調(diào)甚至月經(jīng)都不來了。很多減肥的女性會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，原因就在于脂肪攝入不足，再加上減肥的時候連肉也不吃，蛋白質(zhì)攝入也不足，月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象就更嚴重了。

　　如果長期缺乏油脂攝取，則會導致這些脂溶性維生素不能被良好的吸收，甚至直接就是攝入量不足，從而出現(xiàn)免疫能力下降、鈣缺乏還有貧血等等。雖然體重可能下降了，但是臉色變差、身體機能下降，更容易感覺疲倦等等。

　　根據(jù)《中國居民膳食指南推薦》人一天需要攝取的油脂應該占到總熱量攝入的20％-30％。即使是減肥，也應該在保持熱量攝入來源合適的情況下減少總熱量攝入。而不是單純的減少某些熱量來源。

　　很多減肥者為了減肥連脂肪和蛋白質(zhì)都不吃，只吃水果和蔬菜，美其名曰健康飲食，這是非常錯誤的想法。完全避免油脂，反而會出現(xiàn)對健康不利的情況。

　　減肥時不要一聽到脂肪就十分害怕，任何營養(yǎng)素對人體都是有它存在的健康的作用。但是任何營養(yǎng)素也都是過多或者過少都會對身體不利。保證每種營養(yǎng)素在適當?shù)姆秶鷥?nèi)，才是保持健康的關鍵所在。

　　大家就算咬牙堅持了運動、節(jié)食減肥，對于身上大塊脂肪來說就是九牛一毛，幾乎很難撼動他們的地位。因此，減肥往往以失敗而告終。

　　雖說減肥的現(xiàn)實十分殘酷，卻并非毫無辦法。對于中重度肥胖者來說，減重手術是解決肥胖問題的有效方法。我國的減重手術經(jīng)過10余年發(fā)展，現(xiàn)接受減重手術治療肥胖和2型糖尿病的病例數(shù)逐年增加，呈現(xiàn)良好的發(fā)展趨勢。

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