圖書介紹

施玉清主編；張麗波，張仲軼，梁慶偉等編著 著 出版社： 北京：金盾出版社 ISBN：9787508274331 出版時間：2012 標注頁數(shù)：196頁 文件大?。?0MB 文件頁數(shù)：210頁 主題詞：產(chǎn)婦－減肥；產(chǎn)褥期－婦幼保健

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圖書目錄

一、產(chǎn)后體形變化2

1．產(chǎn)后腹部變化2

2．產(chǎn)后乳房變化2

3．產(chǎn)后頭發(fā)變化2

4．產(chǎn)后皮膚變化3

5．產(chǎn)后四肢及指甲變化3

6．產(chǎn)后體溫、脈搏變化4

7．產(chǎn)后血液循環(huán)系統(tǒng)變化4

8．產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)變化4

9．產(chǎn)后泌尿系統(tǒng)變化5

10．產(chǎn)后呼吸、消化系統(tǒng)變化5

11．產(chǎn)后子宮變化5

12．產(chǎn)后陰道變化6

13．產(chǎn)后外陰及盆底組織變化6

14．產(chǎn)后骨盆肌肉變化7

15．產(chǎn)后膀胱變化7

16．產(chǎn)后會陰變化8

17．產(chǎn)后痛8

18．產(chǎn)后出血9

19．產(chǎn)后頭病9

20．產(chǎn)后排便不適9

21．產(chǎn)后親子情結10

22．產(chǎn)后情緒改變10

二、產(chǎn)后日常保養(yǎng)14

1．改善產(chǎn)后臃腫的體形14

2．喂奶不會影響產(chǎn)后女性體形15

3．產(chǎn)后女性不要長時間看書看電視15

4．產(chǎn)后要避風15

5．產(chǎn)后忌過早染發(fā)或燙發(fā)16

6．產(chǎn)后體形恢復最佳睡眠時間16

7．產(chǎn)后不要濫用中西藥17

8．產(chǎn)后忌性生活過早18

9．產(chǎn)婦忌不洗澡、不梳頭18

10．產(chǎn)婦忌不刷牙19

11．坐月子期間忌完全臥床休息19

12．產(chǎn)后居室忌關門閉窗20

13．產(chǎn)婦忌睡席夢思床20

14．產(chǎn)婦忌過早和不當勞動21

15．產(chǎn)后不宜參加有毒物接觸的勞動21

16．產(chǎn)后應及時調(diào)節(jié)心理21

17．克服產(chǎn)后抑郁22

18．避免產(chǎn)后疲倦23

19．產(chǎn)婦不宜穿化纖、羊毛內(nèi)衣及胸罩24

20．產(chǎn)后穿衣注意事項24

21．產(chǎn)后休息要有方25

22．產(chǎn)后檢查十分重要25

23．產(chǎn)后身體的自我護理26

三、產(chǎn)后體形鍛煉34

1．運動對體形恢復的好處34

2．產(chǎn)后體形恢復全身運動法34

3．產(chǎn)后6周內(nèi)應做胸部運動35

4．產(chǎn)后6周內(nèi)應做腹部肌肉運動36

5．產(chǎn)后6周內(nèi)應做骨盆肌肉的運動37

6．產(chǎn)后6周內(nèi)應做減輕背痛的運動37

7．產(chǎn)后6周內(nèi)應做手臂向后環(huán)繞運動38

8．產(chǎn)后6周內(nèi)應做手部、頸部與膝蓋的環(huán)繞運動39

9．產(chǎn)后6周內(nèi)應做呼吸與咳嗽運動39

10．產(chǎn)后6周內(nèi)應做收臀操39

11．產(chǎn)后6周內(nèi)應做松弛腹部健美操40

12．產(chǎn)后6周內(nèi)應做大腿與腹肌堅實操40

13．產(chǎn)后6周內(nèi)應做瘦腿運動40

14．產(chǎn)后6周內(nèi)應做暖身運動43

15．產(chǎn)后6周內(nèi)應做清腸運動44

16．產(chǎn)后6周內(nèi)應做健美操45

17．產(chǎn)婦6周后應做伸展運動45

18．產(chǎn)婦6周后應做有氧運動47

19．產(chǎn)婦6周后做有氧運動的時間48

20．產(chǎn)婦6周后的增強有氧運動49

21．產(chǎn)婦6周后腹部肌肉運動50

22．產(chǎn)婦6周后的上半身運動51

23．產(chǎn)婦6周后的背部運動52

24．產(chǎn)婦6周后的緩和運動53

25．舍賓運動健康法54

26．瑜伽運動健康法56

27．三式瑜伽減腰圍操58

28．產(chǎn)婦運動的注意事項59

29．意外傷害的緊急救助59

四、產(chǎn)后飲食營養(yǎng)62

1．產(chǎn)后的營養(yǎng)調(diào)理62

2．產(chǎn)后早期飲食調(diào)理應注意三點63

3．產(chǎn)褥期的營養(yǎng)攝取63

4．哺乳期的營養(yǎng)飲食64

5．調(diào)理缺乳的飲食64

6．產(chǎn)后宜吃紅糖65

7．產(chǎn)后應該多吃蔬菜66

8．蔬菜在烹調(diào)過程中的注意點66

9．產(chǎn)婦應少吃味精67

10．產(chǎn)婦宜食的雞、鴨類營養(yǎng)食譜67

11．產(chǎn)婦宜食的魚、蝦類營養(yǎng)食譜69

12．產(chǎn)婦宜食的豬肉類營養(yǎng)食譜70

13．產(chǎn)婦宜食的蔬菜類營養(yǎng)食譜72

14．產(chǎn)婦宜食的蛋品類營養(yǎng)食譜72

15．產(chǎn)婦宜食的牛羊肉類營養(yǎng)食譜73

16．產(chǎn)婦宜食的谷物類營養(yǎng)食譜74

17．產(chǎn)婦宜食的開胃營養(yǎng)食譜76

18．產(chǎn)婦宜食的催乳營養(yǎng)食譜79

19．產(chǎn)婦宜食的早餐營養(yǎng)食譜82

20．產(chǎn)婦宜食的中晚餐營養(yǎng)食譜83

21．產(chǎn)婦春季宜食的營養(yǎng)食譜84

22．產(chǎn)婦夏季宜食的營養(yǎng)食譜85

23．產(chǎn)婦秋季宜食的營養(yǎng)食譜86

24．產(chǎn)婦冬季宜食的營養(yǎng)食譜87

五、產(chǎn)后體形保健90

1．防頸紋按摩法90

2．臉部按摩法91

3．豐滿乳房按摩法91

4．按摩腹部碎脂法92

5．纖細玉腿的自我按摩94

6．粗鹽美腿按摩法95

7．消除水腫按摩法95

8．手部保養(yǎng)的按摩法96

9．熱水泡腳的作用及注意事項97

10．產(chǎn)后女性美足法98

11．腳踝保養(yǎng)按摩法99

12．背部按摩保健法99

13．妊娠紋的按摩100

14．治療粉刺按摩法100

15．治療雀斑按摩法101

16．治療黃褐斑按摩法102

17．消除皺紋按摩法102

18．完美瘦身刮痧法103

19．發(fā)汗排毒瘦身法105

20．常用發(fā)汗排毒瘦身方106

21．清腸排毒瘦身法111

22．清腸排毒瘦身方113

23．利尿排毒療法117

24．利尿排毒食療方118

25．食醋排毒療法122

六、產(chǎn)后美容護膚126

1．產(chǎn)后美麗有妙招126

2．使用護膚乳液的正確方法126

3．產(chǎn)后正確使用化妝水127

4．產(chǎn)后正確使用洗面奶128

5．產(chǎn)后女性正確選擇化妝方法128

6．產(chǎn)后補水可使肌膚光潔130

7．消除抬頭紋的美容法131

8．消除魚尾紋的美容法131

9．油性皮膚的護理132

10．中性皮膚的護理132

11．過敏性皮膚的保養(yǎng)132

12．面部肌膚的養(yǎng)護133

13．不同季節(jié)的皮膚護理135

14．皮膚的全面保護方法137

15．面色晦暗、蒼白按摩治療法138

16．肌膚保養(yǎng)的生活要素139

17．嚴防紫外線對皮膚的傷害139

18．護手霜配制方法141

19．快樂情緒是美容良方141

20．運動健身是美容秘方142

21．飲食是消除皺紋的有效療法142

22．具有美容功效的糧、豆、薯類食品144

23．具有美容功效的肉、禽、蛋類食品145

24．具有美容功效的海產(chǎn)類食品147

25．具有美容功效的蔬菜類食品149

26．具有美容功效的水果類食品152

27．具有美容功效的飲料類食品157

28．具有美容功效的干果、菌類食品159

29．具有美容功效的調(diào)味類食品160

七、產(chǎn)后疾病防治160

1．產(chǎn)后乳腺炎發(fā)病原因及治療164

2．產(chǎn)后貧血的原因及調(diào)理164

3．產(chǎn)后下背痛的治療165

4．產(chǎn)后子宮脫垂的防治166

5．產(chǎn)后尿道感染的防治168

6．產(chǎn)后會陰傷口感染的防治169

7．產(chǎn)后傷口疼痛的處理170

8．產(chǎn)后宮縮痛的處理171

9．產(chǎn)后脫肛或痔瘡的防治171

10．產(chǎn)后尿潴留的防治172

11．產(chǎn)后骨盆疼痛的防治173

12．預防產(chǎn)后膀胱炎173

13．產(chǎn)后多汗應預防風寒174

14．產(chǎn)后關節(jié)痛的中醫(yī)防治174

15．產(chǎn)后肌風濕的預防176

16．產(chǎn)褥期發(fā)熱的預防176

八、產(chǎn)后服飾搭配180

1．體態(tài)豐滿的產(chǎn)婦穿衣要領180

2．嬌小產(chǎn)婦的穿衣搭配180

3．前胸不豐滿產(chǎn)婦的穿衣搭配181

4．腹部突出的產(chǎn)婦穿衣搭配182

5．臀部下垂產(chǎn)婦的穿衣搭配183

6．修長美腿的穿衣搭配183

7．突出身材曲線的穿著搭配185

8．保持胸部曲線魅力的穿衣技巧185

9．腿粗的產(chǎn)婦穿衣要領186

10．產(chǎn)婦巧用飾物掩飾缺陷技巧186

11．產(chǎn)婦胸小臀大的裝扮187

12．腰長腿短產(chǎn)婦的裝扮187

13．顯示產(chǎn)婦美臀美腿的穿著188

14．暖色皮膚裝扮要領189

15．明亮皮膚裝扮要領190

16．淡色皮膚裝扮要領190

17．深色皮膚裝扮要領191

18．柔和皮膚裝扮要領192

19．冷色皮膚裝扮要領192

20．服裝色彩與體型的搭配193

21．服裝與膚色的搭配193

22．服飾配套的搭配194

23．穿紅色衣服有利于皮膚健康195

24．產(chǎn)后穿牛仔褲對健康有害195

25．產(chǎn)后內(nèi)衣的選擇195

26．產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣的講究196

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