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圖書目錄

第一部分 瑜伽前奏10

練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備知識10

你所要知道的瑜伽10

練習(xí)瑜伽的5個基本原則11

瑜伽冥想先從坐姿了解12

瑜伽的呼吸法13

練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)入門呼吸14

腹式呼吸15

瑜伽練習(xí)中常用的三種手印16

練習(xí)瑜咖前的提示和注意事項17

準(zhǔn)備好了嗎？跟我一起練瑜伽17

練瑜伽須謹(jǐn)慎18

第二部分 讓亞健康遠(yuǎn)離上班族20

白領(lǐng)特別需要瑜伽20

明星也練瑜伽21

向太陽致敬式——充滿能量的一天22

英雄式——美化胸部27

塌式——預(yù)防胸腺疾病29

大幅度貓伸展式——預(yù)防胸腺疾病31

虎式——緊實臀部32

駱駝式——豐滿胸部34

頂峰式——美化腿部線條35

新月式——修正骨盆36

支架式——消除手臂贅肉38

蛇擊式——纖細(xì)腰部39

眼鏡蛇式——脊柱恢復(fù)彈性41

弓式——修長頸部，減少細(xì)紋42

橋式——消除大腿脂肪43

上班族瘦身養(yǎng)顏妙招45

第三部分 產(chǎn)后媽媽媲美明星48

恢復(fù)明星般的身材不是夢48

辣媽明星們的瑜伽世界49

產(chǎn)后媽媽拜日式50

樹式——消除腿部水腫57

舞蹈式——美化臀部曲線58

三角伸展式——美化側(cè)腰曲線59

側(cè)角伸展式——消除大腿脂肪60

貓平衡式——緊實腹部61

下犬式——消除背部贅肉63

眼鏡蛇扭動式——修復(fù)腰部64

半蝗蟲式——減少臀部贅肉66

全蝗蟲式——美化臀部67

罐頭開啟器和炮彈式——消除便秘68

蹬自行車式——平坦腹部71

上伸腿式——修長腿部72

第四部分 讓中年的你風(fēng)韻猶存73

更年期的你需要動起來73

和明星一起變年輕74

中年拜日式75

單腿交換伸展式——強壯腰腎83

雙腿背部伸展式——強健子宮85

山式——滋養(yǎng)骨盆87

增延脊柱伸展式——恢復(fù)脊柱活力89

幻椅式——完美體態(tài)92

風(fēng)吹樹式——減少腰部脂肪93

叭喇狗式——改善面部黯沉95

門閂式——修飾側(cè)腰曲線98

搖擺式——消除腰酸背痛101

下半身搖擺式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)103

犁式——預(yù)防胸部下垂105

肩倒立式——改善肩頸僵硬108

第五部分 科學(xué)飲食 遠(yuǎn)離疾病112

瑜伽食物的分類112

從改變不良的飲食習(xí)慣做起113

如何調(diào)整飲食習(xí)慣114

健康瑜伽飲食觀和中醫(yī)食物屬性116

五種味道不平衡就會導(dǎo)致各種情況118

引起消化不良的原因119

怎樣加強消化能力120

第六部分 重視一日三餐 攝取足夠營養(yǎng)122

不可忽視早餐的營養(yǎng)122

給大家列出的健康早餐123

其實午餐吃飽更要吃好124

午餐不當(dāng)會誘發(fā)健康隱患124

學(xué)會搭配健康午餐125

如何合理搭配晚餐127

科學(xué)晚餐 預(yù)防疾病128

附錄129

享受瑜伽帶給你的安寧與祥和129

瑜伽人生130

瑜伽與我相伴131

健康之路 與你同行132

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