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邊看電視邊做瘦臀腿瑜伽邊看電視邊做瘦臀腿瑜伽 減肥產(chǎn)品排行榜|什么減肥藥效果好|淘寶最好的減肥藥 怎么打發(fā)看電視的時(shí)光呢?邊看電視邊吃零食?萬萬不可!今天達(dá)人教女性邊 看電視邊做瑜伽，專門消滅臀腿贅肉。 達(dá)人叮嚀：健康正確飲食，避免攝取高熱量及淀粉，搭配勤練瑜伽就會(huì)快 速瘦下半身喔! 在家瑜伽 先問專家 1.不要在彈簧床上做瑜伽。 2.在地板上記得鋪瑜伽墊或大毛巾，保護(hù)脊椎與關(guān)節(jié)。 3.呼吸很重要，記得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。 4.動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，勿過度勉強(qiáng)，保持呼吸順暢。 5.空腹練瑜伽，前后一小時(shí)不要進(jìn)食。 6.先做和緩動(dòng)作，熱身夠了才做難度高的動(dòng)作，避免受傷。 第 1 招 臀部 up up 1.手叉腰，吸氣右腳往前抬高約 45 度，膝蓋打直、腳尖壓下。 2.吐氣慢慢將腳往后抬約 45 度，身體微微往前傾。 3.繼續(xù)將腳往后抬至 90 度，手往前打直，身體成一條線，努力保持平衡。 4.回到第一個(gè)動(dòng)作。換邊做。 第 2 招 緊實(shí)臀腿 1.膝蓋彎曲，雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。 2.雙腳朝前別外八，腹部用力吸氣往上抬成字型，不要掉下來變 M 型。 第 3 招 小腹婆 bye bye 1.膝蓋彎曲，雙腳并攏。 2.雙腳往上約 90 度?？梢苑旁谙ドw上。 3.雙腳和手都打直，肩膀放松別聳肩。如果太困難，可以停留在第二個(gè)步 驟。 第 4 招 修長雙腿 1.雙腳打開 90 度。 2.膝蓋彎曲，手指頭扣住腳的大拇指。 3.吸氣，把腳往上拉直，如果太困難，膝蓋微彎。 4.膝蓋彎曲把腳放下。 5.身體前彎，柔軟度好的話，腹部盡量靠近地板。 第 5 招 活絡(luò)下半身 1.膝蓋彎曲，靠近額頭，手放在腰部支撐。 2.雙腳往上伸直，手放在后背支撐，盡量將身體往上拉。 3.膝蓋彎回來。 4.用手肘頂住地板把身體弓起來，停留幾個(gè)呼吸就

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