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6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 17:09

6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦全身！
想要在玩樂中瘦身？試試這6個(gè)瑜伽體式，讓你全身都能得到鍛煉！

1?? 平板支撐：保持2分鐘 ?
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉了，但要注意兩點(diǎn)：
不要塌腰，否則會(huì)腰疼。
身體要撐直，不要聳肩，否則斜方肌會(huì)變大。
這個(gè)動(dòng)作能調(diào)動(dòng)全身肌肉，尤其是腹部，長(zhǎng)期練習(xí)可以快速收緊肚子和練出馬甲線。

2?? 天鵝式拉伸：左右各1分鐘 ?
前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，雙手舉過頭頂。
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練習(xí)會(huì)讓腰線更清晰，手臂更瘦。

3?? 下犬式：保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果踩不到可以微曲膝蓋再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。
這個(gè)動(dòng)作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動(dòng)作。

4?? 獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
千萬不要聳肩，否則斜方肌會(huì)越來越大。
這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

5?? 騎馬式：左右各1分鐘
整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，是梨形女孩必練的動(dòng)作之一。

6?? 大貓趴式：保持3分鐘
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達(dá)到瘦肩背的效果，長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解便秘。

這些瑜伽體式不僅能幫助你瘦身，還能提升你的身體柔韌性和平衡感，快來試試吧！