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（收藏篇）邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 00:17

（收藏篇）邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??
平板支撐：保持2分鐘
平板支撐大家應該很熱悉了，不過要緊記兩點：
??不要塌腰，不要讓腰部有壓力。
??身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大。這個動作可以調動全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長期鍛煉可以收緊肚子的肉肉和練出腹部線條。

天鵝式拉伸：左右各1分鐘
前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地面，也可以雙手高高地舉過頭頂。
這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上手臂兩側，讓全身輕松。

下犬式：保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側的拉伸。
這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能加強全身血液循環(huán)。

獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
不要聳肩，不然斜方肌會很累喲~~
這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能減輕腰疼，開肩擴胸。

龍式：左右各1分鐘
整個髖部盡量往下沉，同時感受前腿外側和后腿前側的拉伸感。
這個動作可以很好地消滅假胯寬，梨形女孩要練的動作之一。

大貓伸展式：保持3分鐘
雙手向前延伸，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，臀部向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。這個動作可以很好地打開胸腔，消滅圓肩駝背，長期練這個動作，還能練出好體態(tài)。

原創(chuàng)插畫，盜圖必究

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