核心提示：很多OL都是只有晚上才會有時間做個人的事情，而對于要減肥的OL們來說如果晚上時間都要去健身會去減肥的話，那么她們喜愛的一些連續(xù)劇將會錯過了，而坐在沙發(fā)上看電視也很容易長肉了，一起來看下，邊看電視邊瘦身的動作，讓你不知不覺就瘦下來！

　　很多OL都是只有晚上才會有時間做個人的事情，而對于要減肥的OL們來說如果晚上時間都要去健身會去減肥的話，那么她們喜愛的一些連續(xù)劇將會錯過了，而坐在沙發(fā)上看電視也很容易長肉了，一起來看下，邊看電視邊瘦身的動作，讓你不知不覺就瘦下來!

　　1 轉(zhuǎn)腰

　　動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　2 側(cè)腰

　　動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側(cè)腰。

　　3 提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　4 伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　5 臀后側(cè)

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。

　　伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　6 大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

　　伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　7 大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。

　　伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

　　8 大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

（實習編輯：張雨田）

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