減肥瑜伽瘦腿方法瘦腿瘦臀瑜伽視頻大腿粗穿什么衣服都不好看，給人的感覺還會顯得腿短，瑜伽 減肥法是一種新興的減肥方法，每天在家里就可以減肥，今天，為你 帶來了減肥瑜伽瘦腿方法1、側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并 用左手扶，用力慢慢拉向腹部吸氣，收縮腹直肌重復(fù)多次2、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直， 雙手并攏用力向上伸展，身體前傾屏住呼吸，保持幾秒鐘回復(fù)初 始狀態(tài)然后換腿進(jìn)行3、取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心， 屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部， 呼氣，回復(fù)重復(fù)多次4、站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前 傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘 換腿進(jìn)行，重復(fù)多次5、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡 力上抬，盡力靠近腹部保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作6、站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺 胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)重復(fù) 15次然后換側(cè)進(jìn)行7、坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體 的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。

呼 氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)重復(fù)15次束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益 處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功 能正常step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對雙手抓腳，挺直脊 柱，腳后跟靠近會陰處step2吸氣，抬頭，伸展脊柱呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn) 中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、 扣肩等不良體態(tài)滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方; 挺直脊柱，端坐于床上step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱呼氣，將腹、肩、頭部 向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)tips:轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血 液循環(huán)，緩解腰背疼痛治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則stepl雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住 鎖骨。

重復(fù)整套動作十個回合tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條改善便秘step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額 頭貼床step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床step4呼吸平緩，保持10-15秒tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部， 肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直雙腿背部伸展式功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善 消化功能同時可以按摩心臟，促進(jìn)—的血液循環(huán)滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)， 提高性的控制能力step 1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾step2吸氣，伸直脊柱呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸 腹部貼近雙腿正常呼吸，保持至少一分鐘tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿猜 您感興趣：1. 瑜伽減肥瘦腿2. 瑜伽減肥的正確動作3. 瑜伽瘦腿動作4. 女生如何有效瘦腿5. 怎么運(yùn)動瘦腿最有效6. 女生在健身房如何瘦腿7. 女生健身怎么瘦腿8. 女生瘦腿的最快的方法內(nèi)容僅供參考。

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