現(xiàn)代人有大部分的時(shí)間都是對(duì)著電腦和手機(jī)度過(guò)的。不知不覺(jué)間都出現(xiàn)了駝背和后背肥胖的狀況。既影響了外觀美感，也阻礙了上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)也降低了褐色脂肪細(xì)

　　向大家推薦:每天五分鐘，輕松瘦后背，提升氣質(zhì)

現(xiàn)代人大部分時(shí)間都花在電腦和手機(jī)上。不知不覺(jué)中，駝背和背部肥胖已經(jīng)出現(xiàn)。它不僅影響美觀，還會(huì)阻礙上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，還會(huì)降低褐色脂肪細(xì)胞的活性。

這次，我推薦一些練習(xí)。如果你每天練習(xí)五分鐘，你可以很容易地減肥，改善你的循環(huán)和新陳代謝，增加棕色脂肪細(xì)胞的活性。達(dá)到減肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

這是一項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉直胸部來(lái)刺激背部肌肉。堅(jiān)持練習(xí)可以使背部血液循環(huán)順暢，刺激肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪細(xì)胞，加速背部脂肪的燃燒。

站直，背部挺直，收緊腹部和臀部。

雙手交叉放在背后，用力推動(dòng)胸部肌肉，慢慢將肩胛骨拉近。

鍛煉時(shí)打開(kāi)胸部，收緊背部肌肉。

確保你在鍛煉時(shí)呼吸均勻。同時(shí)，收緊下巴，抬起頭，向前看。

每次拉伸5秒鐘，休息兩秒鐘后繼續(xù)拉伸。每天練習(xí)兩分鐘。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)肩胛骨區(qū)域的肌肉群，幫助肩胛骨區(qū)域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂側(cè)伸展

通過(guò)手臂伸展來(lái)拉伸背部肌肉，不僅可以擴(kuò)大背部肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，還可以提高背部肌肉的活力，這對(duì)加速脂肪燃燒和糾正背部姿勢(shì)有很大幫助。

站直背部，收緊腹部和臀部。昂起你的頭。

彎曲一只手臂，夾住另一只手，然后將夾住的手臂壓向身體，兩秒鐘后返回。在另一邊做同樣的伸展運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉能有效緩解肩痛，提高褐色脂肪細(xì)胞的活力，具有強(qiáng)身健體、加速脂肪燃燒的功效。

3.胸廓伸展

像貓一樣伸展你的背部。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收縮和打開(kāi)胸大肌，恢復(fù)累積的背部肌肉。

跪在地墊上，慢慢將上半身放在地上，雙臂向前伸展。

然后慢慢把頭靠在地上，舒服地伸展身體。

臀部肌肉用力將臀部推向天花板，確保整個(gè)上身在地板上完全伸展。

調(diào)整你的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)大約15秒鐘，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。每天循環(huán)并伸展大約兩分鐘。

這種鍛煉可以很好地伸展背部肌肉，尤其是對(duì)后仰來(lái)說(shuō)。

每天伸展超過(guò)5分鐘可以改善駝背和瘦背?？禳c(diǎn)練習(xí)。

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