完美的背部不但穿衣服會好看很多，還能擺脫掉虎背熊腰的稱呼，更重要的是顯得整個人都性感不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢，減肥達(dá)人推薦瘦背部的最快方法，美背運動輕松練出S字形。

美背減肥運動每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導(dǎo)致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。

每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。

只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。

每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。

注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。

如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。

建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。

做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。

注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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