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塑身瑜伽訓(xùn)練好身材瘦背瘦腰翹臀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 06:39

對瑜伽比較熟悉的朋友應(yīng)該都知道塑身瑜伽，它是眾多瑜伽中的一種。通過塑身瑜伽的學(xué)習(xí)，能夠令女性朋友的姿態(tài)和身形更加曼妙，所以塑身瑜伽能夠訓(xùn)練出比較好的身材。那么，塑身瑜伽有哪些方法呢？下面我們就來了解一下。

塑身瑜伽的好處

1、瘦背

首先運動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭抬起，膝部往上面抬起。接著慢慢的放松自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側(cè)邊，指間必須要往外。接著慢慢呼氣，將上半身抬起來，在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復(fù)到之前的動作，接著再多重復(fù)幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。

2、瘦腰

首先，訓(xùn)練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放松，膝蓋要彎曲起來。然后把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之后通過腰部用力，并使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，并將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最后在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去，接著再次重復(fù)。這個運動能夠有效的瘦腰。

3、翹臀

首先，訓(xùn)練者要仰臥在點子上面，將兩只手臂放在身體的兩側(cè)，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時候，將雙手按壓到地面上，把臀部抬起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。接著進行呼氣，將身體慢慢的放松，把臀部放下來。

通過以上的分享，希望對想保持好身材的朋友們有所幫助。

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