運(yùn)動(dòng)是維護(hù)身心健康的必要條件之一。但無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)有節(jié)有度、適可而止。若運(yùn)動(dòng)過(guò)度，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于激烈，也會(huì)帶來(lái)傷害，對(duì)健康造成負(fù)面影響。

　　過(guò)度鍛煉會(huì)有什么危害

　　1.會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)水分大量流失，產(chǎn)生頭暈、心慌等癥狀。

　　2.危害骨骼關(guān)節(jié)的健康。

　　3.因身體分泌大量腎上腺素，心跳過(guò)快，對(duì)心臟造成一定的負(fù)擔(dān)。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果越來(lái)越差，或經(jīng)常感到精疲力竭，可能是鍛煉過(guò)度了。此時(shí)，身體發(fā)出的警告信號(hào)千萬(wàn)不能忽視。

　　鍛煉過(guò)度的身體信號(hào)

　　惡心嘔吐 在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時(shí)或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)量、缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)放緩節(jié)奏，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

　　頭痛頭暈 運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，進(jìn)行心肺功能檢査。除初學(xué)者練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號(hào)，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

　　胸部不適 如果鍛煉過(guò)度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，可能是心臟受影響的信號(hào)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是冠脈血管阻塞，預(yù)示心臟病或心絞痛發(fā)作，建議馬上去醫(yī)院。

　　精神疲憊 過(guò)度鍛煉會(huì)加劇抑郁和暴躁，甚至導(dǎo)致喜怒無(wú)常。如鍛煉后感到身心俱疲，最好及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)量。

　　四肢無(wú)力 一般活動(dòng)后休息15分鐘左右，四肢無(wú)力感應(yīng)有所恢復(fù)。如果無(wú)力感持續(xù)數(shù)日，可能是脾受損的信號(hào)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　喘息氣粗 鍛煉時(shí)的氣喘現(xiàn)象很常見，但遇上輕微活動(dòng)就喘、休息很長(zhǎng)時(shí)間還不能恢復(fù)的情況，可能顯示肺功能不佳。

　　關(guān)節(jié)疼痛 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過(guò)30分鐘就該引起注意。若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。

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