運動是維護身心健康的必要條件之一。但無論什么運動，都應有節(jié)有度、適可而止。若運動過度，如運動時間過長或運動強度過于激烈，也會帶來傷害，對健康造成負面影響。

　　過度鍛煉會有什么危害

　　1.會導致人體內(nèi)水分大量流失，產(chǎn)生頭暈、心慌等癥狀。

　　2.危害骨骼關節(jié)的健康。

　　3.因身體分泌大量腎上腺素，心跳過快，對心臟造成一定的負擔。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果越來越差，或經(jīng)常感到精疲力竭，可能是鍛煉過度了。此時，身體發(fā)出的警告信號千萬不能忽視。

　　鍛煉過度的身體信號

　　惡心嘔吐 在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機體運動過量、缺氧造成的。鍛煉者應放緩節(jié)奏，從小運動量開始，循序漸進。

　　頭痛頭暈 運動中或運動后都不應有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應停止活動，進行心肺功能檢査。除初學者練習某些旋轉動作外，都不應出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

　　胸部不適 如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是冠脈血管阻塞，預示心臟病或心絞痛發(fā)作，建議馬上去醫(yī)院。

　　精神疲憊 過度鍛煉會加劇抑郁和暴躁，甚至導致喜怒無常。如鍛煉后感到身心俱疲，最好及時自我調(diào)節(jié)，減少運動量。

　　四肢無力 一般活動后休息15分鐘左右，四肢無力感應有所恢復。如果無力感持續(xù)數(shù)日，可能是脾受損的信號，應減少運動量。

　　喘息氣粗 鍛煉時的氣喘現(xiàn)象很常見，但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況，可能顯示肺功能不佳。

　　關節(jié)疼痛 運動結束后關節(jié)疼痛超過30分鐘就該引起注意。若疼痛發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近，并有關節(jié)功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。

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