看著逐漸圓潤的肚子，逐漸消失的下頜線和鎖骨，逐漸升高的體重，我們明白——該減肥了！

除了少吃、精吃控制能量攝入之外，通過運(yùn)動增加能量消耗也是減肥漫漫之路不可或缺的一環(huán)。

然而運(yùn)動的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止減肥，下面就讓我給大家介紹運(yùn)動的其他好處。

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沒有什么事是去操場跑五圈解決不了的，如果解決不了就跑10圈”運(yùn)動可以幫助緩解抑郁、焦慮等多種不良的心理狀態(tài)。

推薦運(yùn)動量大概相當(dāng)于：

?一周中，每天散步至少1小時，達(dá)到5天

?或者一周中，球類、游泳、跑步等中高強(qiáng)度活動，每天至少半小時，達(dá)到5天

有時候我們明明很疲憊，但就是睡不著，即使睡著也會醒得很早。

在成人中符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半數(shù)嚴(yán)重失眠可持續(xù)10年以上[2]。

運(yùn)動可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量。

研究表明，規(guī)律的、較長時長的運(yùn)動

■ 減少了人類內(nèi)毒素誘導(dǎo)的腫瘤壞死因子-α的產(chǎn)生

■ 使得抗炎細(xì)胞因子IL-10 , IL-6等水平顯著增加[3]

運(yùn)動不但可以幫助我們消耗多余的能量，減少脂肪儲存，還可以幫助我們增強(qiáng)肌肉力量。

力量增強(qiáng)后，我們?nèi)粘Ｉ詈芏喙ぷ鲿兊酶拥眯膽?yīng)手，看上去也會更精神、更有活力。

生命在于運(yùn)動，從此時此刻起，動起來吧！用不了多久我們就會從運(yùn)動中收獲相應(yīng)的回報。

參考文獻(xiàn)

[1] Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, F. B., Golubic, R., Kelly, P., Khan, S., Utukuri, M., Laird, Y., Mok, A., Smith, A., Tainio, M., Brage, S., & Woodcock, J. (2022). Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA psychiatry, 79(6), 550–559.

[2] 中國睡眠研究會.中國失眠癥診斷和治療指南[J].中華醫(yī)學(xué)雜志,2017,97(24):1844-1856.

[3] Lancaster, G. I., & Febbraio, M. A. (2014). The immunomodulating role of exercise in metabolic disease. Trends in immunology, 35(6), 262–269.

[4] Ludyga, S., Gerber, M., & Kamijo, K. (2022). Exercise types and working memory components during development. Trends in cognitive sciences, 26(3), 191–203.

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