運(yùn)動(dòng)過(guò)量治療怎么辦呢

現(xiàn)在的大部份都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)功雖然可以鍛煉身體，但很多人都很盲目的鍛煉。運(yùn)動(dòng)過(guò)量給人的身體會(huì)帶來(lái)很多的危害，長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血，有的可能會(huì)肥肉拉傷，酸痛等。別看運(yùn)動(dòng)以為很簡(jiǎn)單，其實(shí)里面有很多要注意的哦。下面一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)過(guò)量治療怎么辦呢。

目錄運(yùn)動(dòng)過(guò)量治療怎么辦呢運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉拉傷怎么辦呢 運(yùn)動(dòng)過(guò)度的六個(gè)表現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循6大原則十個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去

1運(yùn)動(dòng)過(guò)量治療怎么辦呢

　　1、一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。

　　2、長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

　　3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

　　4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息，并注意及時(shí)的補(bǔ)充水分和鹽分，例如適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┑}水。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩肌肉，使其得到放松。也可以用熱水泡腳，加快血液循環(huán)，有利于機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。

　　5、運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

2運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉拉傷怎么辦呢

　　1、用一塊布包著冰塊或是用～個(gè)冰袋對(duì)受傷處施行冰敷，以防進(jìn)一步腫脹，并減少疼痛。設(shè)法在幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來(lái)，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會(huì)進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。

　　2、抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對(duì)減輕內(nèi)出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來(lái)自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會(huì)因此而得到相應(yīng)的減輕。

　　3、服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。如果是腿肌受傷，可能會(huì)建議你使用拐杖;如果是手臂受傷，他會(huì)叫你使用吊帶，他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天。還會(huì)建議做理療治療。當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時(shí)，醫(yī)生會(huì)給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃叫你開始實(shí)施，以便恢復(fù)活動(dòng)及力量。

　　4、較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥膏，用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩

　　5、如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對(duì)斷裂的肌肉做修復(fù)治療。

3 運(yùn)動(dòng)過(guò)度的六個(gè)表現(xiàn)

　　1、感覺(jué)到身體疲勞

　　運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　2、肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　3、惡心嘔吐

　　運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

　　4、頭暈頭疼

　　在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。

　　5、口渴

　　大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

　　6、感到精神壓力

　　健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

4健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循6大原則

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜

　　一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。

　　此外，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對(duì)減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　2.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量

　　若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺(jué)勞累汗多，精神倦怠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。

　　對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　3.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)?？傊w育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng)，而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。

　　4.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合

　　不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

　　5.提倡持之以恒

　　人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。這就說(shuō)明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

　　如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無(wú)論如何不能高興時(shí)練的累死累活，興奮過(guò)去多少天都不練。

　　6.舒適自然，循序漸進(jìn)

　　為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂(lè)趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?！边@是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，“不能一口吃個(gè)胖子”。

5十個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去

　　1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨(dú)抽出整塊的時(shí)間鍛煉，減輕負(fù)擔(dān)。

　　2.設(shè)定每日目標(biāo)。美國(guó)“健身愛好者”網(wǎng)站調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近60%的人新年制訂的健身計(jì)劃以失敗告終，他們往往制定長(zhǎng)期計(jì)劃，一旦沒(méi)有完成就失去了信心。運(yùn)動(dòng)最好設(shè)定每日具體目標(biāo)，如5分鐘俯臥撐等。

　　3.參加運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部?？稍黾咏挥褭C(jī)會(huì)，朋友間的鼓勵(lì)支持對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十分關(guān)鍵。

　　4.試試可穿戴設(shè)備。此類設(shè)備及手機(jī)軟件讓運(yùn)動(dòng)具體量化，更為直觀。還可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，幫助選擇最佳計(jì)劃，有益于堅(jiān)持下去。

　　5.嘗試“探險(xiǎn)”運(yùn)動(dòng)。周末時(shí)參加徒步遠(yuǎn)行、游泳、漂流、山地自行車等“刺激”性運(yùn)動(dòng)，這些從未經(jīng)歷過(guò)的“探險(xiǎn)”有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性。

　　6.尋找運(yùn)動(dòng)伙伴。美國(guó)斯坦福大學(xué)新研究表明，與分開運(yùn)動(dòng)的夫妻相比，一起鍛煉的夫妻運(yùn)動(dòng)量增加78%。無(wú)論是伴侶、家人或朋友，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)都更有趣，也更可能堅(jiān)持。

　　7.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)游戲。這讓人們能保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，趣味性也大大增強(qiáng)。如記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度等數(shù)字，逐日進(jìn)行比較，就能增強(qiáng)“游戲感”。

　　8.多一些變化。美國(guó)蓋洛普咨詢公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年，55%的美國(guó)人經(jīng)常鍛煉，原因之一是當(dāng)年火爆上市的可穿戴設(shè)備改變了傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)觀念。運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)多樣化，而非雷打不動(dòng)的“每天跑步多遠(yuǎn)或舉重多少次”。

　　9.求助私人教練。個(gè)性化指導(dǎo)對(duì)于保持運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和持久性很關(guān)鍵。私人教練會(huì)根據(jù)你的身體素質(zhì)等指標(biāo)，研究出能使效能最大化的鍛煉計(jì)劃。

　　10.獎(jiǎng)勵(lì)自己。偶爾來(lái)點(diǎn)“半工半玩”式的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車去參觀啤酒廠或跑步去烤肉店，并適當(dāng)來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)賞等，能鼓勵(lì)自己愛上運(yùn)動(dòng)。

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