大多數(shù)靠節(jié)食減肥的人最后都會(huì)被打回原形，反彈只是時(shí)間上的問題。也許你也聽過節(jié)食影響基礎(chǔ)代謝率這種理論，可是有些鍋真的不能讓你的代謝率背。
在你減肥的路上還有另外一塊巨大的絆腳石——“管他的效應(yīng)”，又稱：逆調(diào)節(jié)飲食。節(jié)食的時(shí)候我們通常會(huì)給自己設(shè)定一條熱量界線，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了，超過原先預(yù)定的卡路里，就會(huì)跟自己說：“吃飽了才有力氣減肥啊，明天再減好了！”
這個(gè)場景是不是很熟悉？有多少人敗在了“明天再減”這個(gè)美麗的謊言上。而且更讓人難過的是，即使意志力超群的人也無法避免越線之后的“瘋狂”。
我們真的管不住自己的嘴么？
既然我們時(shí)刻都可能會(huì)陷入“管他的效應(yīng)”中，那是不是減肥金科定律里的“管住嘴”就完全不可能實(shí)現(xiàn)呢？
心理學(xué)上還真有一個(gè)有效的方法讓你最大程度的管住自己的嘴，每當(dāng)你陷入“吃還是不吃”的困境之中，告訴自己“等一下吃”可能比“堅(jiān)決不能吃”要有效很多。
根據(jù)心理學(xué)家的研究：對于我們這些在減肥苦海里掙扎的人們來說告訴自己“等一下再吃”的效果，對大腦的作用等同于“現(xiàn)在就吃”。真的這么神奇么？
對，就是這么神奇！
這個(gè)效果相當(dāng)于，如果你給你的脂肪判了死刑，它反而會(huì)掙扎著重生。然而，你判它死緩，它的反應(yīng)就不會(huì)那么極端，然后你就可以讓脂肪真的去死一死了。
不僅如此，告訴自己“等下再吃”明顯比“不能吃”要輕松很多啊。而且等一下吃的快樂 = 食物本身的快樂+ 等待的喜悅，這簡直就是double的快樂。
最終效果是，當(dāng)你知道你待會(huì)兒就能吃的話，身體感受的壓力也會(huì)小很多，減少了消耗。到真正吃的時(shí)候，攝入的食物也不知不覺減少了。
“減肥”可以無處不在
一天到晚忙忙碌碌的你，哪有時(shí)間在去公園、操場跑個(gè)步，更別說大多數(shù)最佳的鍛煉地點(diǎn)已經(jīng)被廣場舞大媽占領(lǐng)了。管住嘴好像也很難，餓暈了還怎么工作？陪朋友陪客戶吃飯，如果說自己減肥不吃飯不僅掃興還可能收獲一大堆白眼。
其實(shí)在日常生活中很多不經(jīng)意的活動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，比如早上起床刷牙，這樣一個(gè)看似非常簡單而且你每天都在做的活動(dòng)其實(shí)已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了你上半身的肌肉。
心理狀態(tài)的改變通常能讓人的身體狀況也跟著一起改變。這叫做“安慰劑現(xiàn)象”，在醫(yī)學(xué)試驗(yàn)中，醫(yī)生通常會(huì)設(shè)置安慰劑組，雖然他們接受的是無效的治療，但是只要他們相信治療有效，病情就會(huì)得到緩解。
所以當(dāng)你在做日常的活動(dòng)是，只要在心里默念：“肉肉我們分手吧，我在做運(yùn)動(dòng)呢！”過一段時(shí)間，你也許發(fā)現(xiàn)自己的腰臀比變得越來越好了。
當(dāng)然，這并不是說你不用運(yùn)動(dòng)只要每天躺在床上異想天開就可以，想要苗條健康，坐著不動(dòng)光靠想還是比較困難。在鍛煉的同時(shí)，適時(shí)的增加自己的對運(yùn)動(dòng)鍛煉的信心，可以讓效果加倍。
看模特的海報(bào)根本沒有用！
最近，在英國的一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)2000名女性平均每天會(huì)責(zé)備自己8次“你好胖！”，她們中有將近一般的人會(huì)在早上出門前罵自己一次。What the F**k！
面對這樣一群妹子，某些不靠譜的磚家還給出了喪心病狂的建議：在冰箱前貼上超模的海報(bào)！你是不是試過這種方法然后發(fā)現(xiàn)它然并卵。你是不是還因此責(zé)備自己這么“簡單實(shí)用”的減肥方法竟然也做不到。相信我，不僅你做不到，那個(gè)讓你貼超模海報(bào)的“磚家”也做不到！
根據(jù)最新的試驗(yàn)，觀賞有模特兒廣告的人吃下的零食量竟比起無模特兒廣告的人高出46%。
原因其實(shí)很簡單。首先，當(dāng)你邊吃邊看時(shí)，你的注意力被大大分散了。信號傳遞到大腦的速度變慢，明明你的身體已經(jīng)滿足可是手還會(huì)不自覺的繼續(xù)往嘴里塞東西。
更重要的一個(gè)原因是你會(huì)有強(qiáng)烈的挫敗感，這個(gè)時(shí)候焦慮的情緒已經(jīng)不知不覺圍繞在你周圍，唯有大吃特吃才能緩解你的焦慮了吧。
同理，還有兩個(gè)論點(diǎn)不能信。
買一件小一號的裙子
你做這樣的事情得到的唯一結(jié)果就是吃到根本停不下來的嘴和一條你永遠(yuǎn)穿不上的裙子。
想象一下你瘦下來有多美
當(dāng)我們把未來想象的過于美好，你會(huì)覺得減肥的過程越艱難，從而失去信心，自暴自棄。
所以各位，減肥永遠(yuǎn)不是一件簡單的事情。告別那些不切實(shí)際的幻想，永遠(yuǎn)不要相信那些“做到這些，你可以N天之內(nèi)輕松瘦X斤”的故事。放松心情，享受運(yùn)動(dòng)，放棄偏激的飲食方法，健康飲食，才是減肥的終極奧義啊。
本文為Fit健身原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請先聯(lián)系Fit健身微信或微博后臺(tái)。
關(guān)于Fit健身：
必備的健身App：Fit－私人健身教練
金牌健身導(dǎo)師打造最科學(xué)有效的健身課程和計(jì)劃，讓你身材更有型！
微信公眾號：FitApp
權(quán)威健身指導(dǎo)、知識分享，為你打造健康的生活方式。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
