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如何選擇適合自己的鈣片？4款熱門鈣劑對(duì)比

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 15:51

如何選擇適合自己的鈣片？4款熱門鈣劑對(duì)比
補(bǔ)鈣是終身大事，越早開始越好！市面上鈣劑種類繁多，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣……到底選哪種？

每天需要多少鈣？
大多數(shù)成年人每天需要800mg的鈣。如何達(dá)到這個(gè)目標(biāo)？
早晚各1杯奶
半斤綠葉菜
牛奶鈣含量120mg/100ml，菠菜66mg/100g。2杯牛奶（500ml）和300g菠菜，共798mg鈣。

但很多人攝入不足。中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)（2010-2012）顯示，鈣平均攝入量低于需要量的比例高達(dá)96.6%。如果飲食不夠，可以考慮鈣片補(bǔ)充。

鈣+維生素D更高效
市面上的鈣補(bǔ)充劑大多以鈣+維生素D的組合形式出現(xiàn)。VD有助于鈣的吸收，協(xié)同作用更高效。VD食物來源少，很多人又曬不夠太陽，所以缺VD的人很多。

如何挑選適合自己的鈣劑？
看劑量：?jiǎn)未蝿┝孔詈貌灰^500mg，建議少量多次服用。一次性補(bǔ)充太多，身體吸收不了，還可能造成負(fù)擔(dān)。
看劑型：根據(jù)需求選擇。咀嚼片適合兒童、老人和吞咽困難的人。胃酸分泌不足、胃功能差、易便秘的人優(yōu)選有機(jī)鈣；普通人什么劑型都行。

?? 我總結(jié)了4款不同的碳酸鈣D3鈣片，大家可以根據(jù)實(shí)際情況選擇：
第款：21金維他碳酸鈣D3鈣片
經(jīng)典國貨品牌，OTC國藥標(biāo)準(zhǔn)，相對(duì)放心。鈣含量合適，吃1-2片一天就夠了，還有奶香味，像吃奶片一樣容易堅(jiān)持。
第款：鈣爾奇碳酸鈣D3鈣片
不是咀嚼片，需要吞服，鈣含量最高，可能需要一粒分兩次服用。無味，直接喝水吞服即可。
第款：朗迪碳酸鈣D3片
鈣含量和VD與21金維他相同，味道是橙子味的酸酸甜甜，好入口。不過最近有些爭(zhēng)議，小伙伴自行選擇。
第款：迪巧碳酸鈣D3咀嚼片
鈣含量最低，但VD含量最高。如果平時(shí)不吃肉蛋奶，就要吃2粒來滿足日常所需。酸甜水果味，小朋友最愛！