想補(bǔ)鈣?集齊熱門(mén)四款鈣片教會(huì)你怎么選??
補(bǔ)鈣很重要！一輩子都要補(bǔ)，越早補(bǔ)越好。市面上的鈣劑產(chǎn)品很多，鈣的來(lái)源也大不同：碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣……到底該買(mǎi)哪個(gè)？
大多數(shù)的成年人每天需要800mg的鈣。想達(dá)成每天800mg的小目標(biāo)你需要做到：
● 早晚各1杯奶
● 半斤綠葉菜
● 牛奶的鈣含量120mg/100ml，菠菜的鈣含66mg/100g。2杯牛奶(共500ml)和300g菠菜，鈣含量一共798mg。
但大部分人都沒(méi)吃夠。中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)(2010-2012)的數(shù)據(jù)顯示，鈣平均攝入量低于需要量的比例高達(dá)96.6%。如果平時(shí)生活實(shí)在吃不夠鈣，可以考慮一下鈣片補(bǔ)充劑。
市面上的鈣補(bǔ)充劑大多以鈣+維生素D的組合形式出現(xiàn)。補(bǔ)鈣不補(bǔ)VD就是耍流氓。VD有助于鈣的吸收，協(xié)同作用，補(bǔ)鈣更高效。VD的食物來(lái)源很少，很多人又常常曬不夠太陽(yáng)，所以，缺VD的人特別多。
二．如何挑選一款適合自己的鈣劑？
看劑量。單次劑量最好不要超過(guò)500mg，建議少量多次服用。一次性補(bǔ)充太多，身體吸收不了，白白浪費(fèi)，還可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
看劑型。根據(jù)需求選擇，咀嚼片比較適合兒童、老人和有吞咽困難的人，21金維他小奶鈣咀嚼起來(lái)奶香味很香，兒童老人都更能接受這個(gè)味道。胃酸分泌不足、胃功能差、易便秘的人優(yōu)選有機(jī)鈣；普通人什么劑型都行。
我總結(jié)了4款不同的碳酸鈣D3鈣片，大家可以根據(jù)自己實(shí)際情況去選擇。
第款：21金維他碳酸鈣D3鈣片
目前選擇它給家里老人服用主要也是因?yàn)槭俏覀兘?jīng)典國(guó)貨品牌，又有OTC國(guó)藥標(biāo)準(zhǔn)，相對(duì)比較放心，其中鈣含量也合適，吃1-2片一天就夠了，同時(shí)還是奶香味，像在吃奶片，更容易堅(jiān)持服用。
第款：鈣爾奇碳酸鈣D3鈣片
這一款不是咀嚼片所以需要吞服，是4款中鈣含量最高的，可能需要一粒分兩次服用。
因?yàn)椴皇蔷捉榔詻](méi)啥味道，直接喝水吞服即可
第款：朗迪碳酸鈣D3片
首先這個(gè)鈣含量和VD都跟21金維他一樣，味道是橙子味的酸酸甜甜也好入口，不過(guò)最近有些爭(zhēng)議，小伙伴自行選擇即可
第款：迪巧碳酸鈣D3咀嚼片
這一款鈣含量是4款里面最低的，但是VD含量又是最高的，如果平時(shí)不吃肉蛋奶就要吃2粒來(lái)滿(mǎn)足日常所需，酸甜水果味小朋友最?lèi)?ài)！

2023-12-27 22:45

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