警察心身健康自我調(diào)節(jié)的十大問題

進(jìn)入二十一世紀(jì)中國人的平均壽命已超過七十，而一線警察的平均壽命只有48歲。一個方面一線警察犧牲的比例較大；另一方面一線警察長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，出現(xiàn)血壓高、高血脂、脂肪肝、神經(jīng)衰弱、心煩、胃病、容易沖動、容易攻擊他人、孤僻難與不合群、抽煙喝酒等現(xiàn)象較為突出。相當(dāng)部分警察處于亞健康狀態(tài)。嚴(yán)重影響著執(zhí)法質(zhì)量和社會的滿意程度。因而在這個中國歷史上里程碑式的執(zhí)法觀念大轉(zhuǎn)變時期，公安高層提出了“人要精神，物要整潔，說話和氣，辦事公道”是對警察身體的自我保護(hù)。

一、心理調(diào)節(jié)。警察的心理狀況越來越得到高層的重視，深圳有了全國首家警察心理咨詢中心，北京也相繼了心理調(diào)查。在政治工作中也首次提出政治工作應(yīng)在心理方面進(jìn)行開拓。確保我們的警察帶著健康的心理投入到執(zhí)法中。面對著暴力性犯罪日益增多，面對著生與死的考驗(yàn)，面對著警察聲譽(yù)危機(jī)，面對著各種各樣的警風(fēng)整頓，面對付出和收入的差距，面對著無休止的加班加點(diǎn)，面對著越來越激烈的競爭壓力，特別是正在推開的任職資格考試、公開選拔、競爭上崗和項(xiàng)目繁多的崗位量化考核、“末位淘汰”等激勵機(jī)制，給一些文化低、年老體衰的民警造成極大的心理壓力。面對執(zhí)法觀念的大轉(zhuǎn)變，許多警察未能做到與時俱進(jìn)，沒有進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，感到壓抑和自卑。因而引發(fā)了高血壓、神經(jīng)衰弱、心血管病和癌癥等。在工作中還常常不明不白地被群眾打，被圍觀者罵，心里常有窩囊氣，有的警察在提審中遇到問題常常與嫌疑人發(fā)火，自己灰著臉，不理人，生悶氣，抽悶煙，喝悶酒，大發(fā)雷霆，稍有不順就馬上有無名火氣涌上來，長期處于這種高度的緊張狀態(tài)，身體長期處于亞健康的狀態(tài)，因而引發(fā)各種各樣的綜合癥，容易產(chǎn)生不合群的現(xiàn)象，產(chǎn)生孤獨(dú)，難與人接近的現(xiàn)象，由于自己難與調(diào)節(jié)常常用煙或喝酒來解愁，因而形成警察職業(yè)中煙酒嗜好者增多，所以后來有了“五條禁令”也不足為奇了。保持健康和良好心態(tài)是警察的自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。首先寬容的心胸和樂觀的生活態(tài)度是警察的自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，要有血與牙同吐的包容心，要有全心全意執(zhí)法為民的理念。其次遇到問題要及時進(jìn)行釋放，可以傻瓜式自我安慰法（不與這種精神病的人計(jì)較，自己心里會寬松了很多），相互提醒法（把矛盾幽默化，千萬不可加油添醋），宣泄法（找個好朋友或領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行宣泄，千萬不要悶在心中，否則會憋出病的）；理療法（泡泡腳或進(jìn)行保健按摩）；環(huán)境調(diào)節(jié)法（音樂吧、書畫攝影展覽廳、公園等）；有條件的可到心理咨詢中心，接受心理調(diào)節(jié)；切記：做一名警察千萬不可拿著自己的健康與違法嫌疑人賭氣。

克服自卑心理，情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人瞧不起自己人而不愿與人來往，與人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責(zé)、自罪；自卑的人，缺乏自信，優(yōu)柔寡數(shù)斷，毫無競爭意識，抓不住稍縱即逝的各種機(jī)會，享受不到成功的歡愉；自卑的人，常感疲勞，心灰意懶，注意力不集中，工作沒有效率，缺少生活換趣。

隨著社會發(fā)展，暴力性犯罪日益增多，民警執(zhí)行任務(wù)中，時常身處險境，面對生死考驗(yàn)。一樁樁血的事實(shí)，給少數(shù)民警造成了一定的職業(yè)恐懼心理。同時，民警面臨著越來越激烈的競爭壓力，特別是公安機(jī)關(guān)逐步推開的任職資格考試、公開選拔、競爭上崗和崗位量化考核、“末位淘汰”等激勵機(jī)制，也給一些文化低、年老體衰的民警造成極大的心理壓力。

二、怒：百病生于氣，氣不和，容易演變成致病的有害因子。因此，警察切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記“騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾?？謧I。百病生于氣”。怒發(fā)沖冠，怒還傷腦。

三、憂郁：警察的職業(yè)不順心的事很多，不可能都有盡人意一帆風(fēng)順。很多人都有憂郁在心。但是憂郁在心里憋久了，就會憋出病來。我國歷史上曾有伍子胥過昭關(guān)一夜白了須的歷史典故，所以臺此，皆由憂郁悶使然。巴西醫(yī)學(xué)家戈麥斯：“長期處于憂郁狀態(tài)，會引起過多的腎上腺素和糖皮激素的產(chǎn)生，它除了降低機(jī)體的抵抗力處，還會加速主生單胺氧化酶，加快衰老進(jìn)程”，憂郁是人生的一個隱形殺手。而消除這個殺手的最好方式，就是將長期積郁在胸的憂憤、抑郁釋放出來。方法：忘記過去，知足常樂，廣交朋友。

大腦長期處于抑制狀態(tài)，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個器官的生理功能相應(yīng)地得不到充分的調(diào)動，不能發(fā)揮它們應(yīng)有的作用，同時，內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多，免疫功能下降，從而使人的生理過程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種癥癥，如頭痛，乏力，焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發(fā)，面容憔悴，皮膚多皺，牙齒松動，性功能低下等。

四、過勞：一代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比90年代前的人少了一個半小時。而睡眠不足的結(jié)果是，提早衰老，百病叢生，長期睡眠不足不但會加快衰第，還會增加與年齡有關(guān)疾病的嚴(yán)重性，如糖尿病、高血壓及記憶減退。脫發(fā)、斑禿、早禿是工作壓力大，精神緊張所致記憶力減退，做事常后悔，易怒，悲觀，難以控制自己的情緒也是工作壓力大，精神緊張所致個別年輕人30多歲，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高脂血癥、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。睡眠是人體睡眠休息解除各系統(tǒng)疲勞最重要的方式。長期睡眠不足，會引起判斷力減弱，思維遲鈍，協(xié)調(diào)性不良，容易引發(fā)各種事故，造成人身傷害。從心理學(xué)，醫(yī)學(xué)角度看，睡眠不足的后果更為嚴(yán)重：它可以造成人的心理疲乏感，致使情緒發(fā)生不良改變，以及某些行為發(fā)生異常，可引起焦慮，憂郁，急躁等情緒反應(yīng)；更嚴(yán)重的是有些人可能出現(xiàn)雙重人格，甚至能誘發(fā)有精神病史的人患精神疾病。長期睡眠不足，可直接帶來生理上的損害。它可以造成食欲減退，消化不良，免疫力下降，可引發(fā)或加重失眠癥，神經(jīng)官能癥，潰瘍病，高血壓，糖尿病，腦血管病等。一定要記住不要開夜車或減速少開夜車。

五、笑：笑一笑，世上只有人這種動物才會笑，好好珍惜吧，千萬不可以真正的警察臉，笑對胃腸是個真正的運(yùn)動，否則腸胃活動鍛煉很少。提醒一下，年輕的女孩子不要大笑，因?yàn)榻?jīng)常大笑，臉上容易起皺紋。笑一笑，十年少。笑口常開，青春長在。笑是一種復(fù)雜的生理、心理活動過程。笑可使臉發(fā)紅，使眼睛流淚；笑，產(chǎn)生的痙攣能震動胸部細(xì)胞和胸膈，壓迫胸部，使之以每小時100公里的速度向外呼氣，脈搏可達(dá)每分鐘120次。笑時，一半左右的面部肌肉處于松弛狀態(tài)，臺果臉色陰沉，則會牽動43%的面部肌肉，而笑能使17%的面部肌肉繃緊。笑能治愈氣喘、偏頭痛，背痛入某些性障礙。笑還可以強(qiáng)心臟功能，降低血壓，刺激消化和促進(jìn)睡眠。法國心理學(xué)家認(rèn)為，笑能夠使人的機(jī)體返老返童。一分鐘笑，抵得上45分種的松弛活動，能起到服用維生素C的作用。笑可使人的機(jī)體產(chǎn)生一場“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”，這種暴風(fēng)雨能消除疲勞，改善備注循環(huán)。笑是腸道健康的保健操。笑實(shí)現(xiàn)恢復(fù)童年時代歡樂的情緒的夢。笑能使人健康長壽，又是向別人索取不到，用金錢買不到的，是每個人自己的財富，但愿充分利用這種財富，笑口常開吧。

六、幽默：是精神生活的松弛劑，列寧說：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)”。是人類征服憂愁的能力。布笑施歡，令人如坐春風(fēng)，神情氣爽，困頓全消?？梢詼p輕人們精神上的壓力。幽靜可幫助解決問題。有利于活躍家庭氣氛?？赡艽蚱婆c異性之間的隔閡。處事容易達(dá)到預(yù)期的目的?？梢韵龑擂巍?/p>

七、正氣：辦事公道，人必須做好人，不能估壞人，不能貪污，不能腐敗，越腐敗死得 越快，腐敗的人恐懼后悔，心懷敵意，白天食不知味，夜里寢不安息。善心，善良是心理健康。聯(lián)合國教科文組織忠告：“把金錢、權(quán)力、享受排到健康之后”。世衛(wèi)組織前總干事中島宏說：“未來不能交給那些未受過健康教育而又非常不健康的人”。我們社會的安定隱定要是交給一群處于亞健康的警察手中，社會將是如何？國內(nèi)會自我調(diào)節(jié)健康的人不到10%，而我們警察有多少人會調(diào)整自己的情緒？

古代有許多論述， “養(yǎng)身必須養(yǎng)德”，“大德必得其壽”，“日思擔(dān)憂，人心易衰，養(yǎng)生之戒”，“憂傷損壽，豁達(dá)延年”，“自身有病自心知，心病還得心藥醫(yī)”，道德高尚的人，多健康長壽；損人、缺德者，易多病或早亡。我國東晉時的養(yǎng)生學(xué)家葛洪曾說“若德行不修，但多方求，皆不得長生也”。唐代藥王孫思邈也說過“德行不克，縱服金色丹未能久壽”。一個人若不重視道德的修養(yǎng)，追逐名利的枷鎖不解除，腦子就有會安寧，整天就會胡思亂想，食瓊漿玉液對于延年益壽，也是無濟(jì)于事的。

八、休息：由于職業(yè)的原因，警察經(jīng)常沒有雙休日，節(jié)假日反要加班加點(diǎn)，安全保衛(wèi)。對派出所進(jìn)行統(tǒng)計(jì)由于休息制度不合理不科學(xué)，一線警察90%以上沒有享受過黃金周的滋味。更淡不上利用黃金周到國外旅游了。政府規(guī)定的雙休制度和年休制度在公安系統(tǒng)很難得到落實(shí)，1999年到2002年，全國公安機(jī)關(guān)每年因病殉職的民警都超過了犧牲民警總數(shù)的三分之一。警察成了國家機(jī)器中磨損最快最容易老化的一個部件了。由于休息制度落實(shí)不好，累壞累病了又要反過來找政府解決問題。與時俱進(jìn)，開拓進(jìn)取，應(yīng)是公安內(nèi)部的一個問題。忙里偷閑是警察自我休息的基本功，只有充分的休息才能發(fā)揮自己的主觀能動性，努力工作，提高工作效益。目前在警力不夠的情況下（在相當(dāng)?shù)囊欢螘r間內(nèi)也不會有大的變化），千萬不可拿警察的生命來換取工作成績或領(lǐng)導(dǎo)的滿意了，珍愛生命，生命只有一次，我們不希望再有表揚(yáng)警察過勞死的報道（應(yīng)追究相應(yīng)的領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任）。

九、鍛煉：由于職業(yè)的因素、條件的限制、領(lǐng)導(dǎo)觀念尚未完全開拓，警察整體群的鍛煉很少。得不到很好休息的人去鍛煉身體本身是受罪。訓(xùn)練大綱也有了，但有幾個派出所去組織實(shí)施、去落實(shí)呢？罰沒款越多越好，沒有人管警察的身體好不好，除了省廳或市一級下來體能考核時采取應(yīng)付性質(zhì)外，在基層項(xiàng)目繁多的各種考核指標(biāo)，也很難找到一條體能方面考核的指標(biāo)。因而有人說警察的身體是外強(qiáng)中干，窗著警服一看覺得很棒，實(shí)際上爬個五樓，心跳加快，使勁出氣。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)90%以上基層派出所沒有用專門的時間組織體能訓(xùn)練。加上加班加點(diǎn)，早出晚歸，自己沒有鍛煉的意識和鍛煉的時間，難怪時常有些人在埋怨警察跑不過人，打不過人。整個行業(yè)的身體素質(zhì)沒有一個好的機(jī)制來保證。訓(xùn)練大綱成了一些好看的條文。

十、飲食：長期處于高度精神的工作環(huán)境，加班加點(diǎn)已是警察的通病，刑偵員更做不到按時定量用餐，經(jīng)常處于饑一頓飽一餐，還時常出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。案情復(fù)雜時抽一口煙，案情有點(diǎn)突破時抽一口煙，自己情緒得不到緩解時抽一口煙。稍有點(diǎn)放松時常聚在一起酗酒，發(fā)牢騷，心情非常的激動，有不醉不休的氣勢。第二天情緒低落，后悔，象瘟雞一樣，提不起精神。形成了警察這個職業(yè)酗酒嗜煙的現(xiàn)狀。有了“五條禁令”酗酒的勢頭得到了遏制，警察的臉色也有所改觀。但煙的問題卻沒人管了，加上各種媒體的不正確引導(dǎo)，只要在破案深思時就必須吸煙，而且要背著手渡來渡去。有可能是媒體的夸張，也有可能是警察這種職業(yè)的通病。據(jù)統(tǒng)計(jì)45歲以上的警察，吸煙率達(dá)到85%以上。戒煙限酒已成為社會健康的共識。而警察隊(duì)伍吸煙的比例還在上升，煙民呈年輕化趨勢。吸煙還是得不到有效的遏制。因此，警察這支隊(duì)伍中胃病、胃潰瘍、干咳痰多、皮膚粗糙無光澤、顯得老相的人居多。頭腦中沒有良好飲食觀念，沒有自我調(diào)節(jié)的意識。病從口入是我們祖宗千年來的訓(xùn)示。

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