一、睡眠不好怎么辦

1

營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

2

建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

3

合理安排活動。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

4

適度關(guān)注疫情。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

5

尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物。

二、如何克服焦慮心理

1

避免過分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

2

保持社會聯(lián)絡(luò)。通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注。

3

生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

4

積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

5

尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

三、如何克服恐慌心理

1

不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。對于新型冠狀病毒的認(rèn)識，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。

2

有備無患、積極防治是保證。不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會。

3

相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。

4

反思個性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。

四、擔(dān)心感染怎么辦

1

積極防范。按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。

2

保持警惕。疫情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。

3

適當(dāng)放松。通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔(dān)心。

4

調(diào)節(jié)生活。設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來，提升生活質(zhì)量。

5

升華提高。多掌握健康科學(xué)知識，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認(rèn)識，吸取更多積極的能量。

心理健康自測量表1

心理健康自測量表2

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原標(biāo)題：《【健康科普】不同心理問題的調(diào)適方式》

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