上周介紹了對新手友好的基礎(chǔ)類和心靈類瑜伽課程，本次我們來介紹以燃脂塑形、建立力量為主的瑜伽課程。

一起來了解功能類和特色類的瑜伽課程，瑜伽進階選手是不是已經(jīng)迫不及待了！

功能類及特色類瑜伽課程能夠讓習(xí)練者精準而垂直的得到以點帶面的瑜伽強化練習(xí)，所以適合有一定的哈他練習(xí)基礎(chǔ)的人。

并且瑜伽課程與音樂相結(jié)合，體式多樣且豐富，年輕人練習(xí)居多。

01

功能類瑜伽課程

功能類瑜伽課程分為阿斯湯加瑜伽、邁索爾、流瑜伽、活力瑜伽、塑形瑜伽、普拉提。

阿斯湯加瑜伽從字面上的意思是“八支瑜伽”，也是國際上最為古老、經(jīng)典的一種瑜伽傳承練習(xí)方式。它強調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即“喉鎖、臍鎖、根鎖，比較偏重力量、柔韌、耐力的培養(yǎng)練習(xí)，力量、耐力尤為明顯。

阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體式組成，嚴格按照固定的順序編排，不可隨意更改。

邁索爾（Mysore）課程是阿斯湯加瑜伽的主要課堂形式，也可以說阿斯湯加瑜伽的練習(xí)是圍繞著Mysore的課堂形式為核心建立的。

邁索爾（Mysore）練習(xí)不同于其他類型瑜伽教學(xué)的方法，會員要在熟悉體式的情況下才能專注進行練習(xí)，換言之記住體式序列是上這節(jié)課的前提。老師依據(jù)練習(xí)者的自身情況，結(jié)合當(dāng)前練習(xí)狀態(tài)，通過口頭指導(dǎo)和身體調(diào)整引導(dǎo)練習(xí)者。

流瑜伽是阿斯湯加瑜伽的一種分支，它的體式中使用Vinyasa串聯(lián)銜接，給人一氣呵成行云流水之感，所以被稱為“流瑜伽”。

體式靈活空間比較大，連續(xù)的流動喚醒內(nèi)在的能量，氧分通過呼吸帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)臟器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素，輕松且強壯身體。

活力瑜伽源自流瑜伽，是一種活潑的動態(tài)練習(xí)。在練習(xí)過程中，流暢的體式配合特殊的呼吸方法，身體會產(chǎn)生極大的熱量，毒素和代謝廢物會隨著汗水排出體外。

活力瑜伽熱量消耗較大，練習(xí)前記得保持充沛的能量，想減脂的朋友建議嘗試。

塑形瑜伽的瑜伽體式以力量練習(xí)為主、拉伸為輔，結(jié)合現(xiàn)代“小蠻腰”“蜜桃臀”等體式組合練習(xí)，塑造凹凸緊致的身材曲線。

每天練習(xí)1小時可以有效美肩、豐胸、美背、提臀、塑腿，輕松擁有完美的身材。

普拉提三要素專注、控制、呼吸，強調(diào)對內(nèi)核心肌群的啟動，加強大腦對肢體骨骼肌肉的神經(jīng)感應(yīng)及支配的運動。塑形效果顯著。

02

特色類瑜伽課程

特色類瑜伽課程分為高溫瑜伽、空中瑜伽、墻瑜伽。

高溫瑜伽也稱熱瑜伽，在38--42度的高溫環(huán)境中做26個瑜伽體式，籍由體式鍛煉身體的各個關(guān)節(jié)的靈活度，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，帶走體內(nèi)毒素，減少身體水分，有效祛除濕氣。

建議40歲以上人群可以借助高溫瑜伽課程促進身體循環(huán)，加快新陳代謝。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是一種全身性練習(xí)方式。它以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合利用繩索吊床作為輔具事半功倍的完成空中體式。

墻瑜伽借助墻繩幫助練習(xí)者快速找到體式正位的感覺，讓練習(xí)者離開墻繩后也能將正確體式的感覺帶入練習(xí)。

墻瑜伽也非常適合初級練習(xí)者，由于課程人數(shù)有限，老師能夠更加充分和深入輔助學(xué)員練習(xí)體式。找不到體式正位，無法正確啟動肌肉的會員可以嘗試練習(xí)墻瑜伽。

功能類和特色類瑜伽課程以建立呼吸、加強力量、身體塑形為主，體式從易到難，伽人們在一定要循序漸進練習(xí)，上課時如果遇到問題或者感到身體不適，一定要及時告知老師，不要勉強自己。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：