【摘要】：局部運(yùn)動(dòng)之豐胸動(dòng)作鍛煉重點(diǎn)：胸部步驟：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開(kāi)呈一“大”字形后；雙手抬起與身體呈直角狀，大臂亦需同時(shí)彎起和小臂呈直角；吸氣，利用小臂的力量，往內(nèi)合起，讓左右肘與大臂盡量靠近；屏氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時(shí)將雙手往外分開(kāi)呈同一水平即可；此動(dòng)作需來(lái)回10～15次左右。

夏季是個(gè)減肥天。對(duì)于想減肥的姐妹來(lái)說(shuō)，你是把眼光放在體重的數(shù)字上，還是放在身體部位的雕塑上呢？正確來(lái)說(shuō)局部雕塑是更為重要的。

若想擁有名人或模特兒般優(yōu)美的身段，適時(shí)搭配局部塑身的小運(yùn)動(dòng)，不但能為你找回理想中的身形曲線(xiàn)，還可提高身體的健康指數(shù)呢！你想擁有堅(jiān)挺的雙峰、緊致的翹臀、平坦的小腹嗎？那還等什么，趕快行動(dòng)吧！

局部運(yùn)動(dòng)之豐胸動(dòng)作

鍛煉重點(diǎn)：胸部

步驟：抬頭挺胸站立，雙腳左右站開(kāi)呈一“大”字形后；雙手抬起與身體呈直角狀，大臂亦需同時(shí)彎起和小臂呈直角；吸氣，利用小臂的力量，往內(nèi)合起，讓左右肘與大臂盡量靠近；屏氣3～5秒鐘后，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時(shí)將雙手往外分開(kāi)呈同一水平即可；此動(dòng)作需來(lái)回10～15次左右。

溫馨小提示

透過(guò)呼吸的調(diào)整，利用肘與小臂擠壓的力量，可降低副乳發(fā)育的概率并且讓胸型更為集中豐滿(mǎn)。

局部運(yùn)動(dòng)之腰腹動(dòng)作

鍛煉重點(diǎn)：腰部與腹部(www.xing528.com)

步驟：雙腳左右邁開(kāi)與肩同寬；雙手握拳向上抬起，與身體呈90°角，且大臂亦彎曲與小臂呈一直角；使身體左側(cè)向下彎曲，同時(shí)需搭配利用腰部力量；將臀部往左方扭起，直到感覺(jué)到腰部右邊有被拉開(kāi)的感受后還原；再往右邊運(yùn)動(dòng)，重復(fù)同樣動(dòng)作，左右來(lái)回15～20次即可。

溫馨小提示

通過(guò)腰與臀左右擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可輕松牽動(dòng)到腹側(cè)肌，并改善沒(méi)有腰線(xiàn)或水桶腰的狀況，讓整體身材更富有纖長(zhǎng)細(xì)致的曲線(xiàn)感。

局部動(dòng)作之美背動(dòng)作

鍛煉重點(diǎn)：背部

步驟：選定一個(gè)固定不會(huì)滑動(dòng)的家具，如椅子、矮柜，背對(duì)站于離矮柜20～30厘米的位置，向后傾，用雙手撐住身體；運(yùn)用上半身的力量向下壓，直到大臂與小臂約呈90度角后，維持此動(dòng)作5～10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起；注意當(dāng)上半身向下壓時(shí)，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動(dòng)位置，且一定要維持挺胸狀態(tài)，不可將背部弓起，才能令效果顯著；此動(dòng)作上下來(lái)回5～10次即可。

溫馨小提示

此招式不但可運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，同時(shí)還有助于鍛煉手臂，改善上半身內(nèi)縮的問(wèn)題。

相關(guān)知識(shí)

夏季局部雕塑：打造堅(jiān)挺雙峰與緊致翹臀
基礎(chǔ)瑜伽瘦臀動(dòng)作，每天在家也能堅(jiān)持練習(xí)，塑造挺翹臀部更迷人
如何打造飽滿(mǎn)翹挺的臀部？一組動(dòng)作雕刻飽滿(mǎn)翹臀
女生練臀有3大好處，一組臀部訓(xùn)練，雕刻迷人、飽滿(mǎn)翹臀
鎖定臀部 雕塑性感翹PP
鎖定臀部雕塑性感翹PP
臀部雕塑適應(yīng)癥？,臀部吸脂
局部減肥操 塑造S曲線(xiàn)
如何塑造飽滿(mǎn)翹臀？一組動(dòng)作改善扁平臀，打造迷人翹臀
臀部塑形瑜伽序列，練出緊翹美臀

網(wǎng)址: 夏季局部雕塑：打造堅(jiān)挺雙峰與緊致翹臀 http://www.u1s5d6.cn/newsview1279221.html