小密語(yǔ)錄：初學(xué)瑜伽者，力量和柔韌度都不夠，借助器械來(lái)練習(xí)臀部反倒成為了累贅，有些急于求成了，今天小密給大家推薦的體式，能夠幫助我們塑造迷人臀部，還不費(fèi)勁兒，趕緊來(lái)看看吧！

很多小美女身材高挑，長(zhǎng)得也并不差，但就是太瘦了，空有一副好架子，和嫵媚兩個(gè)字根本不沾邊，這可急壞了她們。不妨試試去鍛煉臀部，從而提高整個(gè)身形，優(yōu)美的臀部曲線能夠讓你看上去更加挺拔俏麗，即使是身高低一點(diǎn)也沒(méi)在怕的，你說(shuō)呢？

其實(shí)，我們的臀部主要是依靠著臀大肌來(lái)做運(yùn)動(dòng)的，如果能將臀大肌拉伸牽引力做好了，就不怕臀部肌肉線條豎不起來(lái)。同時(shí)做一些提臀體式，讓臀部在減掉多余贅肉的同時(shí)，整體得到提升，這樣的臀部看起來(lái)又翹又挺，給身材加了不少分，有了翹臀的我們也是一個(gè)仙氣飄飄的小美女了！

除去先天性的翹臀，想要擁有迷人的臀部，還是得靠著后期不斷練習(xí)才可以。這9種瑜伽體式經(jīng)過(guò)小密精心挑選，對(duì)練習(xí)翹臀有極大的幫助，居家輕松也能擺脫平臀，趕緊來(lái)試試吧！

幻椅式

雙腿并攏，雙腳踩在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，臀部向下壓，同時(shí)上身挺直，手臂從身體兩側(cè)向上抬，置于頭部?jī)蓚?cè)，五指打開(kāi)，維持身形。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

站立體前屈

雙腿并攏并伸直，腳尖向上抬，整個(gè)身體盡量挺直，腹部微縮，同時(shí)上身向下壓，手臂向著身體兩側(cè)下方用力，五指打開(kāi)，頭部向下微微下壓。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

戰(zhàn)士1式

右腿向前一步邁出，膝蓋彎曲，帶動(dòng)著左腿向前伸，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)上身挺直，手腹部微縮，臂從身體兩側(cè)向上抬，五指打開(kāi)，調(diào)整好呼吸。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

戰(zhàn)士3式

右腿站直，單腿著地，同時(shí)上身向下壓，左腿從后方向上抬升，手臂伸直，和左腿成同一水平線上，兩只手臂向前伸，和頭部齊平，保持平衡。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

戰(zhàn)士2式

左腿朝前一步邁出，膝蓋處彎曲，同時(shí)右腿伸直，右腳踩在瑜伽墊，做類(lèi)似于弓步的姿勢(shì)，手臂成左右分布，成180度打開(kāi)，面部朝前。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

單腿下犬式變體

左腿伸直，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)手臂伸直，向著頭部上方伸過(guò)去，雙手支地，上身向下壓，頭部朝下，右腿向著右上方抬高，右腳尖繃直。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

虎式

左腿膝蓋彎曲著地，作為支撐，同時(shí)右腿向著右后方伸直，腳尖繃直，右手臂伸直，支撐在身體下方，右手托在地面上，左手臂向前伸。動(dòng)作持續(xù)6-8分鐘，練習(xí)6-8組。

橋式變體

面部朝上，后肩膀部位接觸地面，借助肩部力量，將身體向上挺起來(lái)，同時(shí)右腿膝蓋彎曲，右腳踩在地面上，左腿向上抬，手臂自由垂放在身體兩側(cè)。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

蝗蟲(chóng)式

面部朝下，腰腹部接觸瑜伽墊，四肢伸直，雙腿略微分開(kāi)一點(diǎn)距離，腳尖繃直，同時(shí)手臂向后伸，五指打開(kāi)，上身向后仰，維持好身形。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)8-10組。

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作難度較大，注意把握節(jié)奏，循序漸進(jìn)。

2.在經(jīng)期和孕期的朋友進(jìn)來(lái)減少力量型訓(xùn)練。

擁有翹臀是眾多女性朋友一直追求的目標(biāo)，挺翹的臀部對(duì)身體的塑形有極大的幫助，而且能夠讓整個(gè)人看上去高挑不少。不過(guò)，想要塑造臀部曲線就一定不要錯(cuò)過(guò)這些瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)達(dá)到理想的翹臀效果呦。

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